躺在舒服的垫子上，让你全身的肌肉都放松下来。然后，缓慢而平静地做下述练习，每个步骤一到二分钟。
1、做一到二个深呼吸，随着你的呼气，放下一切压力和忧虑，放松身和心。
2、觉察并感觉你的全身。感觉由放松所带来的宁静渗透你的全身。
3、觉察你的背部安卧在垫子上，感觉地心引力如何温柔地把你带引向大地。这可以帮助你安定浮动的能量和跃动的思想。
4、以无边无际的空阔感来觉察你的呼吸：不仅是你肺部的空气，还包括你身上每一个细胞的呼吸，上自头顶下迄脚心。当细胞呼吸时，它们以自然、宁静、开放和动作上下移动。
5、感觉你身体每个部位的动作和能量：动脉、静脉、肌肉、血液、器官、脑、脊椎、骨头和皮肤——特别是需要治疗的部位。
然后，以那种带有宁静能量的觉察，做下面的练习十到二十分钟：前后、上下、左右非常缓慢而自然地移动你需要治疗的部分，或把它移到身体边缘。你可以花一、二分钟把它移到一边，然后花一、二分钟移到另一边。
做这个动作时，重要的是宁静、专一而全然地觉察动作的运行。觉察你身体这个部位的最微细动作如何在其他部位被感觉到，就好象一连串波浪一般，觉察那种内在亲密的宁静和快乐，透过动作在你体内循环。
内容来自《心灵神医》
