首先，请对自己的身心保持开放，向身体前方的虚空保持开放，向身体后方的虚空保持开放，向身体左方的虚空保持开放，向身体右方的虚空保持开放，向身体上方的虚空保持开放，向身体下方的虚空保持开放，向身体前后左右上下的虚空保持开放。
向生命的过往保持开放，向生命的未来保持开放，向生命的当下保持开放，向生命的过去，现在与未来保持开放。
体验自己的内在小孩，尝试与他呆在一起。
我亲爱的小孩
我知道和你分离了太久
现在 我想慢慢的回来
我亲爱的小孩
此刻我想慢慢地走近你
请你 把门打开
我亲爱的小孩
我看见你脸上的悲伤与失望
不再有昔日的欢喜与自在
我亲爱的小孩
我知道在我们分离的日子
你受到了很多的委屈与伤害
我亲爱的小孩
此刻 我尝试着停下来
我想与你同坐同呼吸
同生同在
现在，请静坐十分钟，温和地观察自己的呼吸、感受、想法与情绪，让我们允许那个小孩自由表达他的情绪、感受与想法。无论我们体验到了什么，我们都把它们做为孩子的表达，让我们以包容接纳的心态抱持着它们。
我亲爱的小孩
过去 我忽略了你的存在
我感到抱歉
此刻 我与你同在
我亲爱的小孩
我知道我给你带来了伤害
对不起
此刻 我请求你的原谅
我亲爱的小孩
我知道你会有点不信赖
这是我的真心承诺
希望你可以理解
我亲爱的小孩
我和你在一起
从当下乃至未来
我们再也不再分开
现在 让自己带着慈爱的心情对自己散播慈爱，重复以下的语句十分钟乃至更久：
我亲爱的小孩
我愿你平安
我愿你幸福
我愿你欢喜
我愿你自在
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