上小学的时候，我曾经有过这样的一次经历：上学路上我正在高高兴兴地背着书包边走边唱，忽然感觉到腿边似乎有什么东西蹭的痒痒的，转身一看，一条面目可憎的大狗尾随在我身后。我当时吓坏了，拔腿就跑，狗就在后面一直追，我不知道哪来的一股劲，一直跑到那条狗被主人喝住。这次经历让我印象深刻。
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关于自卑和自信，心理学里有一个专业名词来评价：自我效能。自我效能高，则对自己所做事情的结果预期就会比较高，表现为自信；反之，自卑的人总觉得自己不如别人，总觉得自己做不好一些事情。于是，有时候在事情还未开始，结果已分高下了。
有一个来询者惧怕各种考试，在做职业咨询的时候，涉及到跳槽问题，明明对自己的目标非常明确了，也知道该如何收集面试资料，并且做了大量的准备，但就是每每到了面试的时候就紧张。紧张是很正常的，但是紧张到不能正常回答面试官问题就不正常了。
来询者自己告诉我，这可能和他的成长环境有关。母亲对自己的要求极其严格，从小就有各种规定，上了学更是对考试成绩严格要求，甚至规定了根据考试成绩进行的不同程度的惩罚。这样的环境下，让他一直以来对完美有特殊情结，总想达到完美状态，总希望得到领导和同事的认可。来询者很痛苦，不知道该如何面对自己的面试。
自卑是一条恶狗，你越跑，它越追。只有你停下来注视它，它才会停下来摇尾示好。
这是一个简单的道理，所以，不必和来询者一起煞有介事地分析童年经历，我也不做心理咨询。我只是和来询者一起分析面试时担心些什么？担心准备的不充分，担心之前的经验积累太少，担心面试官会问一些自己从来没有想过的问题。这都是太正常的担心了。我问来询者：“如果一个完美的准备能拿到一百分，这样的情况一定是最好了，一定是你的对答如流，见招拆招，熟悉各类问题，那么，你现在的准备情况，你觉得可以拿到多少分？”“75分吧，经历过的几次面试大概都有自己不知道的，但是知道的还是多数。”“以你目前的情况，能接受自己的准备分数是多少？”“80分以上就可以了。”“似乎差距不大，你会怎么弥补中间的分数？”“是的，差距不大，把之前面试中的难题总结一下，问问别人就差不多了。”“这样，你每次以一个80分的状态去面试，还会紧张吗？”“咦，怎么一下不紧张了呢？”这是因为你开始总以75分的状态要求100分的难度，焦虑产生的紧张是不可避免的，越紧张越表现不好，就像是被恶狗紧追，哪里还有方向啊？当你面对自己的75分时，期待的80分并不是难题了，盯着恶狗，虽然还是心有怯意，但终归，它也不敢近前一步。放慢脚步，该怎么走，就怎么走。
有个来询者工作了近二十年，职场的口碑非常不错，能力超强，但就是不敢有任何的突破，遇到赏识的领导，他会非常有干劲，能把自己的能力完全展示出来，也能做出出众的业绩。但是如果领导不太认可，难以合作，他也就懈怠了，一方面受不了自己的颓废，一方面又不愿行动。
他很清楚自己的问题：因为家里经济条件不好，没有机会上大学，高分上了中专。所以，一个不高的学历成了他心头一块病，和别人谈起学历总是觉得心虚，所以总也不敢主动接触客户，也不敢展开聊天话题，给同事留下的印象就是能做实事，解决问题的能力强。
学历自卑，这是很多人都会有的情结，因为从一进入学校开始，我们就进入了一个无形的评价体系：分数、学历、教育背景。这样的评价体系不仅存在于我们的学习生涯中，而且可能影响我们的一生。如果因为一个“并不值得炫耀的”第一学历而自卑的话，那就是在心里有了源于比较的恐惧，恐惧束缚可能性。
我问来询者：“你职业发展的这么好，那是因为什么？”“因为我的执行力强，专业扎实，肯吃苦，人缘不错。”“既然如此，那你为什么总关注学历，这样一个劣势呢？”“和别人谈起来，挺尴尬的。”你怕了，越是害怕，恶狗就越是狂吠，一直到你落荒而逃。尴尬是你自己制造出来的，学历已经过去好久，只有你还放不下，别人并非关注，但是你一直在提醒对方你的劣势，你也在提醒自己不配拥有现在的机会。当你把关注点放在如何抵御自己内心的恐惧，而又不可能回到过去时，自卑就是必然的了。尝试一下：关注对方，关注工作，关注当下。说起来很虚，一份计划制定出来的时候，来询者恍然顿悟了。
恶狗只是吓唬你的，你怕它了，它就会对你狂吠，你不理它，它也就会无趣地一边呆着了。
自卑是一条恶狗，如果你曾经跑赢过它，说明你的速度还不错，这脚力放在田径场上岂不是一把好手？
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有个来询者说自己因为不够聪明，于是就非常勤奋，所以在上学的时候学习成绩还不错。但是进入职场，眼见到各路大神，都能身怀绝技、彰显神通，于是就自卑了，小时候的那个声音又出现了：你挺笨的。
如果只是勤奋的话，一定还会有人不够专注、不能坚持、不会得法、没有效果，那么，他是如何通过勤奋获得好的成绩的？这样的问题就慢慢地展示出了一个人在学习能力上的各种才干：善于观察，善于调整，善于总结，专注力强，自我管理能力强。种种这些或许是天生的能力，也或许是在努力过程中训练出来，不管怎样，在和自卑的恶狗赛跑中，体能和速度是被训练出来了。那么这些才能用在当下的问题困惑解决中，是不是一样可以呢？每个人都有自己的优势和擅长的部分，你想专注于哪里？你会如何学习？你会如何保持稳健的状态达到中上的水平？所有这一切，在过去的经历中训练出来的，即便没有恶狗狂追，也一样能够健步如飞了，那么，关注目标就够了，还怕什么？
自卑有价值，它教会我们直面自己内心的恐惧；自卑有意义，它帮我们记录着成长的刻度；自卑是条恶狗，存在于自己的内心，赛跑的只有自己。
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