冥想的初期，与其他的艺术形式相似，它同样需要时间来练习。圣弗朗西斯·德·塞勒斯曾说过，沉思冥想的生活所必须的是“一杯理解，一桶爱和一片海洋般的耐心”。这份耐心就是在冥想练习中一再把自己带回当下的意愿。
与呼吸同在，这种练习就像训练一只小狗。你抱起它，放在一张报纸上，告诉它待着别动。它会乖乖听话吗？不可能。患有多动症的心智也是如此。你必须再次抱起狗狗放回去，告诉它乖乖待着别动。如此重复多次，小狗才会听话。
从这个角度来说，我们的进展比小狗还要慢一些，但训练意识仍是有可能的。就像小狗在角落制造的便便需要我们去清理，心智制造的垃圾也是如此。实际上，冥想是这样一个过程——不断觉察自己的走神，而后将注意力带回呼吸，将身、心一并带回当下。如此反复练习，冥想会开始训练你安住的能力：不能发生何事，皆能安住于当下。
如果你曾训练小狗，你就会知道在它偏离方向时揍它实非妙计。对我们来说同样如此，允许评断在心中升起，如“我不能这样”或“这样做不对”，就等于在揍自己，这样做没有丝毫帮助。此时你能做到是温柔地抱起小狗，回到下一次呼吸上，在接下来的呼吸中安住在那一刻，就这么简单。随着次数越来越多，你逐渐会与呼吸相联结。
内容来自《初学者的冥想书》
版权说明：原文的版权都属于原作者。转载请注明来自微信公众号@林紫心理堂(LINZI-1998)
