人们可能很难忍受焦虑。每一个焦虑者都可能面临下面这样的囧境：他们无法控制恐惧，但又无法言说。他们知道帮助就在身边：那些关心他们的人可以提供帮助，或者他们可以使用一些自助的手段。但是，想要快速缓解焦虑是不可能的，尤其是脑子里一团乱麻的时候。
那么，一个焦虑者怎么能逐步恢复心境呢？而面对随时都可能使自己的努力中断的那些焦虑的症状，一个人应该怎么做呢？答案是：应对。
应对焦虑与治疗失调不同。但是，你也一定要找到有着长期效果的方法。
1.停止责备
应对焦虑最好的方法就是停止责备自己或他人，不要苦苦追究事情怎么成了当前这个局面，不要把责任归咎于自己或他人。如果一种局面让你不由自主的这样想，那么过多的纠结于当前局面只会让你陷入无休止的焦虑。
2.保持乐观
即使当你脑子里充满负面想法的时候，拥有一个乐观的态度也不是没有可能的。对自己说“事情没有那么糟糕”可以让你变得积极一些。建设性的心理状态不是遥不可及的，不过也不是一件自然而然的事情。你需要全力分辨你身边积极的因素，并强化这种感觉。当你能乐观的看待事情的时候，你就会感觉好得多了。这对你的恢复也是很有好处的。
3.从小事做起
习惯是不容易被改变的，习惯性焦虑也是一样。既然你知道那些让你恐慌的事情随时会发生，那么第一步就是停止不必要的担心。事实上，那些让你感到恐慌的事情在本质上不总是会引起人情绪变化的。饮食规律，保证良好睡眠，听从医生的建议。
1. 相信自己可以恢复得很好
提前准备应对恐慌不会帮助你摆脱焦虑，但相信自己能够战胜恐慌却可以。不要听信那些十几年之后旧病复发的故事。他们的情况与你不同。
5.不要寻找短期解决方案
抗焦虑药品只针对那些无法自己应对焦虑的人。在你放弃自我努力并转向寻求药品帮助之前，你要清楚仅仅是“靠自己，不靠药品”这样的想法都会对恢复大有作用。药品很容易让人上瘾，并且还会带来绝望感，你可能会永远依赖它。事实上，自己应对焦虑是可行的，很多人都已经做到了。保持忙碌，永远不要让焦虑成为你生活的拦路虎。
来源：http://howtocalmanxiety.com 翻译：vitarunvita
