常常莫名其妙地情绪烦躁、多变、爱发脾气、心情低落，对什么事情都不感兴趣，对人缺乏热情，觉得日子过得太乏味，通常清晨心境好一些，下午和晚上心境变得 越来越坏。小心！这些症状可能就是心理中暑。7月6日13时30分，中国心理卫生协会会员、北京协和启迪心理咨询中心主任杨霞做客新浪健康养生坛，为大家讲解如何调养情绪，预防夏季心理中暑。以下为访谈实录： ——Psy525.cn
本期嘉宾：中国协和医科大学副研究员，北京协和启迪心理咨询中心主任杨霞
主持人王莹：亲爱的网友朋友大家好，欢迎大家收看新浪健康的养生坛节目，我是主持人王莹。人的情绪和气温的变化有着非常密切的关系，现在天气越来越热了，人们比较容易胸闷、烦燥，那么如何去应对呢？我们把这些叫做心理上的中暑，如何应对这个问题，今天特别请到专家，详细跟大家进行探讨。为大家介绍一下她，她是来自中国协和医科大学副研究员，北京协和启迪心理咨询中心主任杨霞，杨主任，欢迎您。
杨霞：大家好。
主持人王莹：杨主任，首先问您一下，刚才也说了俗称是心理中暑，我对这个名词不是很熟悉，更多的是知道是身体中暑，心理中暑会有什么样的症状？
杨霞：这个名词是相对身体中暑来的。身体中暑，我们会觉得在身体上没劲，有的时候会头晕、腹泻等等一些问题。在心理上同样出现乏力，打不起精神，不是说今天像没吃饭，从精神上，从心理上，不像以前那么活跃了，像春天那么朝气蓬勃，像秋天那么爽，而是闷、烦，主要是由于因为夏天天气越来越热，容易影响我们的睡眠，如果睡眠不好，容易导致人的情绪不好。第二，由于天气越来越热，太阳直晒，很多人不太愿意出去锻炼，不太愿意出去活动，去公园溜弯或者散步，或者在外面逛街跑步，在太阳底下活动的时间比春天和秋天大大减少，甚至比冬天还要少。
主持人王莹：闷在室内，人更容易烦燥。
杨霞：这个时候更多是吹空调，我记得有一个得抑郁症的患者，他上班坐电梯、下地库，开上车打开空调，开到单位的地库，上电梯，到办公室，打开空调，一天到晚是地库、办公室，地库。他一暑假都是这样的。最夸张的是两年，秋天、冬天、春天暖气，夏天就是在屋里，两年没有出一滴汗，然后痛风，后来去吃药，大夫说不用吃药，就是出汗，大热天跑步，出一场痛快的汗。
主持人王莹：给大家支招，出去运动一下。
杨霞：生理上说有糖尿病，有痛风，说吃什么，从来没有说排什么，你堆积的碱，嘌呤、糖，堆积这些东西是因为正常的运行没有起动起来，该新陈代谢没有排出去。还有心理中暑，到了这个季节，比如7月份是毕业生特别多的季节，大家要找工作，要毕业，要离别，甚至还会有分手，还有小孩子，比方家里有小孩要放暑假，家长工作的时候还发愁小孩在家里是不是写作业，是不是玩游戏呢。老人在这个季节血压高了，心脏不好，容易中风。作为中年人，青壮年的工作人员想到上有父母担心他们的健康，下面有小孩，担心他们的学习。还有自己的睡眠问题，有情绪问题，还有锻炼问题，所以这样的话，种种因素加上工作节奏越来越快，工作压力也越来越大，我们现在心理问题就越来越明显了。不像过去农耕民族，我们社会是农耕社会直接过来了，大家半年耕作，半年休息，尤其是北方，不像南方插秧，一年插好几道秧，北方不是这样，没什么事就歇着。我们进入到城市，进入到工业化社会的时候，没有歇着，一年四季在工作不说，可能一天到晚都在工作，忙完家里忙家外，忙完单位忙家庭，这样的话，更要学会调节自己的心理方法。
主持人王莹：这样说来，我们觉得心理中暑和温度有关系，因为气温升高了，很多人不能进行户外活动，更多是一个人封闭在相对比较独立的空间里，所以情绪容易不好。
杨霞：比较狭小的，比较压抑的，如果整天都是吹空调，你很容易的，你的空间特别小，首先是封闭的，不能开着大窗户开空调，肯定是很封闭的。另外人们在城市里在办公楼里工作，眼睛看见的是高楼林立，不是森林，是高楼的森林。这个时候自己比较一下，你到山顶上看真正的森林和看高楼哪个是舒适的，哪个是爽的，哪个是烦的，一回到楼房就开始烦，一到森林那爽。比如每周有一次爬山，会上瘾的，尤其到节假日，去更开阔的，像内蒙、青海、西藏、云南，博大广阔的地方会上瘾的，等到你上班的时候发现特别不适应，上班不适应，玩特适应。我们就劳逸结合，因为人一天到晚在玩不可能，但是永远不玩也不合适。我见过有的年轻人压力特别大，要有房供，有升职，完成很多事情，要养家，要顾老顾少，没有给自己时间，年假不休，六日加班，晚上也要加班，而且他是自觉自愿的。我见过真正的白领劳模，他很愿意工作，刚开始从学校毕业，积极性很高，有幸找到了难得的工作，在一个外企前500位或者前几位，大的会计师事务所在那工作，他自己很自觉地接受，领导很重视他，现在是大学生，派这个活那个活，中国人不喜欢不，说对不起，我要休息了，很少，没有这个教育，只要重视我，给我派的活，我觉得自己能干就干，你觉得能干和身体能不能干，这两个有差距的。
心理中暑会导致哪些健康问题
主持人王莹：杨主任，长久下去，人变得抑郁呢？
杨霞：有一部分人变得焦虑，有的人变得抑郁。
主持人王莹：焦虑和抑郁之间有什么不同？
杨霞：焦虑总是担心和害怕，过度的担心，提前的焦虑，过分地害怕，比如我担心干不好怎么办，担心领导说我怎么办，担心朋友笑我怎么办，担心父母说过我怎么办。这个事不能干，奖金怎么办，干吧，干不好怎么办。他纠结，不是说我好，我就干。他干的时候就纠结，比如中午吃饭，吃好点怕胖，吃差点没体力，到底吃不吃。
主持人王莹：这思想来回做拉锯战。
杨霞：犹豫不决，患得患失，纠结，就导致焦虑。抑郁是什么都无所谓，这个没意思，干这个干嘛，想着想着没意思，没有爱好，没有乐趣，找不到乐趣，看不到前途和希望，也没有目标。这样的人容易抑郁，抑郁和焦虑本质的区别，焦虑是怕死，抑郁是要死。如果一个人说我活得没意思，经常想死，这是抑郁。一个人活得怕失败，怕丢脸，这是焦虑。
一开始心理中暑只是症状，比如打喷嚏了，流喷嚏，是不是感冒呢，时间长了就变感冒了，一般不超过三个月。一直不休息，也不玩，没有调整，没有合理的计划安排，高压之下干一件事，想一件事，纠结干一件事，这个事不想干，还得干，这个事大约不到三个月，就神经衰落，神经衰落有的人表现为抑郁症，比如活着感觉没意思，就是抑郁症，老是担心害怕表现为焦虑症，胆小的表现为恐怖症，总是反复做一些事情减轻自己焦虑的就是强迫症。这个人很正常，反复检查门框，反复检查今天钱数得对不对，反复擦桌子，一天洗好几回手。还有疫病，把心理的矛盾冲突转化为躯体的症状，今天非常热，没怎么热，就晕倒了。到医院检查是中暑吗，不是，心理上中暑，得疫病了。
主持人王莹：所以大家一旦发现自己心理情绪不对，就应该去判断一下自己是不是心理中暑了，这个时候判断出来，应该如何去调节自己的心情呢？
杨霞：首先应该暂停工作，因为你干不下去了，比如有的人站在窗前抽根烟，突然有跳下去的感觉，这个时候马上下班或者马上约心理医生，站在那里有跳下去的感觉，如果有一次就会有第二次，万一哪一次下着小雨，没人拦着你，心情不好，飞下去。你要学会珍视自己的生命。还有我怎么失眠了，找心理医生谈一下。最近怎么老是感冒不好，总是这疼那疼，到医院查不出毛病，找心理医生。如果有身体上的症状，胃不舒服，脖子不舒服，胸闷，有皮肤病来了，到医院，湿疹特别难治，还有痤疮，青春不再，痘还在，肯定是压抑，所以焦虑也会引起肌肉痛，焦虑会引起胸闷，引起胃痛，焦虑和紧张都会有生理上的症状，有生理上的症状，到医院查不出毛病，请看心理医生。
主持人王莹：看看心理是不是出现问题。
杨霞：因为失眠肯定是心理的症状，就是你有了焦虑了，你有了一些不安了，你难以入睡了，心理上某些该放松的部分太紧张了，以至于该睡眠的部分还处在紧张的状态。人的身体紧张和兴奋是联合在一起，如果高度兴奋，会带来高度紧张，该放松不放松，大人出现失眠，小孩出现吃手或者抽动症，眨眼，以前遇到这个，这个孩子怎么抽动，中药、西医先吃药，你报那么多班停下来，让孩子爬爬山，锻炼锻炼调整出来。出现症状以后，第一先暂停下来，找心理医生，第二个方法运动法，曾经心理学家做过实验，把两组抑郁症患者，第一组吃药，连吃四个月，还有一组运动，运动四个月，运动频率一周保持三到五次，每次45分钟以上。
主持人王莹：效果呢？
杨霞：四个月以后效果一样。又接着那组吃药两个月，那组锻炼两个月，六个月以后，发现运动一组好于吃药那组，运动会出汗，出汗会自动分泌快乐匀速。看国外电影，不管春夏秋冬，跑步的人特别多。
