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格式塔疗法的十个基本原则

格式疗法由心理学家佩尔斯(Perls)创立,是一门整合与完型倾向的心理治疗方法,他创造性整合了荣格分析心理学、格式塔心理学、佛学、道学、人本主义、存在主义哲学和语义学等,形成了一个独特的理论。佩尔斯相信机体(人)的内在智慧,人类有能力和力量去成长、发展、成为他们想要的人,每个人都有能力承担个人的责任,并作为一个整合的人充分健康的生活,个体可以应对自己生活中的问题,如果他们可以充分意识到内心和周围在发生什么。个体先天具有为了生活德有效、健康、满意和具有建设性所需要的所有资源。以下是格式疗法的十个基本原则,对于我们日常身心健康调理是具有非常好的效果,在心理咨询中也经常会使用这些原则。——Psy525.cn

一、活在当下(此时此刻)

         不要老惦记明天的事,也不要总是懊悔昨天发生的事,而把精神集中在今天要干什么上。因为遗憾、悔恨、内疚和难过并不能改变过去,只会使目前的工作难以进行下去。除了现在以外,任何东西都不存在,只有现在是最重要的。

二、生活在这里(此地)

         我们对远方发生的事无能为力,想也没有用;杞人忧天;惶惶不安,对于事情毫无帮助。记住自己就是生活在此处此地,而不是遥远的其他地方。

三、停止猜测,面对现实

         很多心理上的障碍,往往是因为自己没有实际根据的“想当然”所造成的。很多心理问题都是毫无意义地胡乱猜想推测导致的。

四、暂停思考,多去感受

         格式疗法强调作为思考基础的“感受”,比起思考本身更为重要。没有感受就无从思考,感受可以调整、丰富你的思考,多运用你的感觉去体会,去感受,增加生命的活力,而不是活在头脑里。

五、接受不愉快的情感

         愉快和不愉快是相对的,也是可以相互转化的。因此,人们要接受不愉快情绪的思想准备。如果一个人成年累月,总是“愉快”、“兴奋”,那反而是不正常现象,情绪两极性的心理意义都是同等的。

六、不要先判断,先发表自己的观点

         人们往往容易在别人稍有差错或者失败的时候,就立刻下结论,尤其主观上认为“别人错了,我对了”。“格式疗法”认为,对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是:先不要判断,先要谈出你是怎样认为的。这样做,就可以防止和避免与他人不必要的摩擦和矛盾冲突,而你自己也可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。

七、不要盲目的崇拜偶像和权威

         现代社会,有很多变相的权威和偶像,它们会禁锢你的头脑,束缚你的手脚,比如,学历、宗教人士、心灵导师、专家等等。格式疗法对这些一概持否定的态度。我们不要盲目的附和众议,从而丧失独立思考的习性;也不要无原则地屈从他人,从而被剥夺自主行动的能力。

八、我就是我

         不要说什么,我若是谁我就一定会成功。应该从自己的起点做起,充分发挥自己的潜能。不必怨天尤人,要从我做起,从现在做起,竭尽全力地发挥自己的才能,做好我能够做好的事情。

九、对自己负责

         人们往往容易逃避责任。比如考试成绩不好,会把失败原因归罪为自己的家庭环境不好,学校不好;工作不好,工作没做好会推诿说领导不力,条件太差等。把自己的过错、失败都推到客观原因上或者他人身上去。“格式疗法”的一项重要原则,就是要求自己承担责任。

十、正确的自我估计

         把自己摆在准确的位置上。每个人在社会中,都占据着一个特定的位置,所以你就得按照这个特定位置的要求,去履行你的权利和义务,你如果不按照社会一致公认和大家都共同遵守的这个规范去做,那你就会受到社会和他人对你的谴责和反对。

作者简介:

梁晓闻

国家二级心理咨询师

已帮助过

219人

入驻年限

4.8年

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