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三种老人晨练不宜选跑步

上了岁数之后,身体会一天不如一天了,这时最需要的便是养生保健了。老年人通常睡眠时间短,所以很多老年朋友都有晨练的习惯,晨练的方法通常是散步和跑步,不过专家提醒下面的几类老年人,因为身体健康的问题,这几类朋友不宜选择跑步做为晨练的方法。对于三种老人晨练不宜选跑步有些人明白,有些人糊涂,今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

而晨跑就是老人常会选择的一大养生保健方式,晨跑要适当且科学。到底老人晨跑得注意什么呢?大家还是跟随着下文来做个相关的了解吧。

老人晨跑得注意什么?老人晨跑得注意以下几点:

(1)跑前检查身体

参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。

(2)跑的距离和速度要适当

体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。

(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率

可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。

(4)跑时呼吸要自然均匀,顺畅自如,深长而不憋气

与跑的步子节奏协调,若出现上气不接下气,说明跑速过快身体不适应,应减速调整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节,跑后注意勿受凉,避免在穿堂风处休息。

以下几种老人禁止做跑步锻炼:

第一种、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时,使机体耗氧量增加,易导致机体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外。

第二种、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

第三种、体形较胖的老年妇女骨骼变脆,肌肉韧带变硬,若跑步锻炼,易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上,女性50岁以上,不宜练跑步,以练太极拳、气功或体操为宜。

小编提醒:老年人看完此文,如果发现自己属于上面的三类人群之一,老年人最好以散步为晨练的方法,这样能避免意外发生,更能避免疾病的加重和发作。

如果你对老人晨练的好处?老人的晨练项目有哪些?老人就餐前步行更有利于健康吗?老人空腹晨练多久比较好?老人晨练是空腹好还是晨练好?老人空腹晨练前喝杯牛奶好吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注本站老人晨练安全常识栏目。


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