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肠胃不好可以慢跑吗

慢跑时将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,很多长距离跑步者略带弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说,不要激烈地摆动手臂,我们在慢跑时该注意什么呢?跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者,但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤,大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势,头部不要前倾或后仰跑步的时候,头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上,避免头部的前倾或后仰,即便是加速的时候,头和身体也是同时前倾的,下面来了解一下肠胃不好可以慢跑吗?

当然可以慢跑的,跑步锻炼,对于调节胃肠功能,防治胃神经官能症、胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、结肠炎等消化系统疾病,亦有良好的效果,许多胃痛、肠梗阻、便秘、消化不良等胃肠病患者,通过跑步收到了祛病健身的效果,产赤老年人不宜采用此方法。

一、慢跑健身原则

1、环境选择。应选择在空气清新、道路平坦的场所,由步行过渡到慢跑

2、选好跑鞋。跑步锻炼要穿富有弹性的跑鞋,跑动时全脚着地,以减轻身体的冲力,还可防止骨关节、肌肉和韧带的损伤。

3、动作要领。挺胸收腹,使肺泡得到充分扩张,增加肺活量,并可保持胸部、腰部形体健美。

4、运动量。要根据各人具体情况,量力而行,掌握好运动量,以微微出汗、不感到憋气为宜,最高心率每分钟120~130次;开始采用跑步锻炼者,宜短距离慢跑,逐步适应后再拉长距离。

二、慢跑健身方法

1.开始时可采取慢跑与走路交替的方法,从每日跑、走各几十米,逐渐增加距离,如觉得累,可多走少跑;如跑后身轻,可多跑少走。

2.在2~3个月内逐渐增加跑的距离,缩短走的距离,到每日慢跑800米连续1个月后,可改为慢跑与中速跑交替的变速跑,随后在2~4个月内逐渐增加中速跑的距离,直到完全用中速跑800米。有膝关节病的患者不宜采用此方法。

通过本站小编的介绍,肠胃不好是可以慢跑的,而且慢跑对于调节肠胃还有很好的辅助作用,本网跑步安全小知识库中还有很多关于慢跑的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟。


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