爬山虽然是一项对身体有很多好处的运动，不过有些人在爬山后会出现一系列的后遗症，比如，膝盖外侧疼痛。究竟爬山后膝盖外侧疼是怎么回事？接下来跟随本站小编一起来寻找答案吧。
出现爬山后膝盖外侧疼主要是下这些原因造成膝关节的损伤或者发炎。
1，膝关节负担太重
我们的膝关节承受了我们大部分的体重。有研究显示，躺下时，膝盖承受的重量近乎零，而我们站立时膝受到的负担大约是体重的0.43倍，平地行走时，每走一步，膝承受的负担是体重的3-6倍，而爬山时，我们的膝承受的负荷更大。有些人平时缺乏锻炼，参加爬山活动的时间过久，而且运动量大，很容易出现膝盖外侧疼的情况。
2，髌骨摩擦受伤
膝盖周围肌肉力量不平衡，髌骨摩擦受伤。髌骨的周围有肌肉及其他组织包裹，正常情况下，这些肌肉和组织的力量相互制约相互平衡，所以髌骨可以在大腿股骨的“滑轮槽”内正常活动。但是，如果髌骨内外侧的肌肉及组织力量不平衡的时候，髌骨就会被拽向强的一边，运动的时候就会和大腿的股骨进行磨损，从而会造成损伤，引起膝盖外侧疼的现象。
3，下山冲击力大
下山时由于重力的原因，肌肉用力不大，韧带松弛，关节较不稳定，因而关节会产生扭转，反复地扭转会伤害膝关节，引起疼痛。而且下山时脚与地面的撞击较平地和上山时大，这会增大膝的负荷。也是引起膝盖外侧疼痛的原因之一。
4，鞋子不合适
许多爬山的朋友，不太注重登山鞋的选择，有人穿普通的运动鞋爬山，有人穿板鞋爬山，甚至有人穿皮鞋爬山。平地行走且运动量不大时，不当的鞋不会产生明显的不适感。但爬山是一项运动量比较大的运动，且地面高低不平，若鞋子不合适，不能很好地支持脚踝，控制姿势，会使小腿骨产生扭曲，小腿骨反复地扭曲会影响膝盖，引起膝盖外侧的疼痛。
相信看过了以上关于爬山后膝盖外侧疼原因的介绍后，大家对于爬山后膝盖外侧疼是怎么回事都有了一定的了解。喜欢爬山的朋友在平时可以多学习一些登山安全小知识，比如，如何缓解登山后遗症，都是可以帮助自己更好的参与爬山运动的。
