登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山。一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，那么登山时需要带哪些东西呢？
1、 长袖衣裤，舒适的运动鞋
2、 山顶风大温度低，可携带羽绒服轻薄方便又干净，也可租赁大衣（5元/件）
3、 手套（拄拐杖时减少手的损伤）
4、 质量好的双肩背包
5、 水不宜过多，女孩子可以备些热水
6、 携带轻便充饥食物，多带点巧克力
7、 手电筒1个或头灯（电量充足）
8、 手机充足电量，备好电池，身份证，照相机
9、 气候多变，带好雨具或山下购买一次性雨披（2-5元/个）
10、 登山杖（山下有卖，2-10元/根）
11、 备点应急药品，感冒药，止泻药
12、 山顶过夜不能洗漱，请备好口香糖
13、 切忌所有物品不宜太重，不然爬山时是很大的负担
14、 必备的适量饮用水：矿泉水、纯净水、淡盐水、功能型饮料等，甜度多大的果汁汽水最好不要选择，记得：山上不明水源不要轻举妄动！
15、 食物：以包装小巧紧凑、方便携带、能随时补充能量体力并且不易致渴为主，巧克力、压缩饼干等，事实上，若不是未开发的荒山野岭，到处都能找到食物，只是花费多些而已
16、 可以适量带些方便食用的水果蔬菜
以上是本站小编介绍的登山时需要带哪些东西的内容，登山前一定要做好相关的准备工作，如果大家还想了解更多关于登山的知识，那就继续浏览本网登山安全小知识库中的内容吧。
