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夜跑真的可以减肥吗

大多数的夜跑族,对自身的条件并不是很了解,在初次跑步时就进行较大的运动量,这很容易引起肌肉或关节上的损伤,致使身体造成难以挽回的后果,那怎样夜跑更科学呢?饭后不能立即就跑步,吃饱饭后胃肠道供血增加,对骨骼的供血减少,立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳,一个小时食物以初步的消化,食物中的糖最先开始吸收,能给跑步提供讷讷感量;夜跑最好能持续1小时左右为最佳,根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度,以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间,保持身体的有氧性,下面来看看夜跑真的可以减肥吗吗?

夜跑当然是真的可以减肥的,不过不建议时间过长,因为上班族有工作或其他方面压力,再去夜跑,尽管当时出了很多汗,心情很愉悦,但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理,是一种亚健康状态。是疲劳加兴奋状态的疲劳,深层的疲劳,亢奋。所以一定不要长时间夜跑。小编建议把夜跑速度降下来,慢一点,把时间跑的少一点,30分钟到60分钟就够了。

锻炼身体的最佳时间是每天下午6点到晚上8点,因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态,这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地,超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒,先是免疫系统,晚11点后则是肝部,凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体,往往会适得其反。

与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。因此,夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。

通过本站小编的介绍,夜跑真的是可以减肥的,不过想要达到减肥的目的夜跑最少要跑30分钟以上才行,本网跑步安全小知识库中还有很多关于夜跑的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟!


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