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长跑前吃香蕉好吗

人们在剧烈运动后,体内的钾也会随着汗水产生一定量的流失。钾是人体内重要的营养成分,帮助维持肌肉和神经的正常功能。人体内钾过低,就会感觉四肢无力、浑身酸软等症状,那我们在跑步前该注意什么呢?跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身;如果你准备跑1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃一些食物,补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量,蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量,下面具体的了解一下长跑前吃香蕉好吗呢?

香蕉成熟果实碳水化合物含量高达22%,主要是糖分;含丰富的钾及维生素A、C,蛋白质和脂肪含量低。含水分75%。
运动时,不适合吃太饱,半途吃香蕉,主要目的是补足身体迅速流失的能量。跑步、网球运动员喜欢在上场前吃香蕉,这有助于临场表现。从营养的角度来分析,香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。
香蕉属于高钾食品,钾离子可强化肌力及肌耐力,因此特别受运动员的喜爱,运动前不能吃太多,吃多了肚子会发胀,跑起来肚子痛。
香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效,因为香蕉包含的蛋白质中,带有氨基酸,具有安抚神经的效果
香蕉营养价值高,但是并非人人适宜吃。香蕉含钾高,患有急慢性肾炎、肾功能不全者,都不适合多吃。此外,香蕉糖分高,净重约100克左右的卡路里约87千卡,患糖尿病者也必须多注意吸取的分量不能多。
早上单吃香蕉是不行的,多吃牛奶也有好处,不要吃太油腻的食物,消化不快会影响体力发挥的,而且伤肠胃。

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