帅哥的肌肉怎样锻炼出来的

帅哥的肌肉怎样锻炼出来的

现在的女性朋友们都应该很清楚，帅哥的定义，不只是定义为帅气的脸庞，瘦瘦高高的身型。现在的帅哥，都拥有一个健康的，完美的健美身材。那么，很多男性朋友们都应该疑惑了。这样的健美身材，有型的肌肉线条是怎样练就的.呢？今天，我就来跟广大的男性朋友们探讨一下。

肌肉的命名原则有多种，主要有：

①按形状，如斜方肌肉、三角肌肉;

②按位置，如冈上肌肉、冈下肌肉、胫骨前肌肉、肋间肌肉等;

③按起止点，如胸锁乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等;

④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等;

⑤按作用，如旋后肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等;

⑥按构造，如半腱肌肉、半膜肌肉等;

⑦按结构和部位，肱二头肌肉、股四头肌肉等;

⑧按部位和纤维方向，如腹外斜肌肉，腹横肌肉等。

胸部训练

平卧举

起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。

注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。

上斜卧举

起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。

原位。

呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

下斜卧举

起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。

呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

仰卧飞鸟

该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。

起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。