近些年来,为什么越来越多的人,会出现焦虑的情况,甚至愈加严重?根据最新心理学研究,揭示出了为什么人们会出现焦虑,以及如何来减缓焦虑。
01 生活中善意的行为有助于减少社交恐惧
在日常生活中经常做一些善意的行为,可以帮助有社交恐惧的人更容易地与他人交往。
实验研究中,测试者被分为三组,以四个星期为考察期限:
第一组人要做一些善意的举动,比如为自己的室友做饭。
第二组人要参与各种社会活动,但不去做任何善意的举动。
第三组人不做任何特别的事情,作为一个比对。
在这项善意研究的最后,研究者发现那些做了善意举动的人,在社会交往中会感到更加舒适。
02 调整饮食可以降低焦虑感
根据一篇发表在《营养学杂志》上的研究显示,在日常饮食中,多补充含有西番莲、卡瓦胡椒或赖氨酸和精氨酸的组合食物,能够缓解焦虑感。通过调整饮食,可以在一定程度上改善焦虑的影响,并且不产生严重的副作用。
03 为什么焦虑会产生被社会隔离的感觉?
最新研究揭示:焦虑妨碍了人们体谅他人的能力。
心理学家发现,焦虑使人们更加关注自己,并减少他们对他人的同情。这项研究的结果,可能有助于向人们解释,为什么焦虑的人,总会产生一种孤立的情感。
04 焦虑是可以遗传的
一个过度活跃的大脑网络,是孩子遗传焦虑和抑郁的中心,该网络由三个区域组成,在大脑中共同控制人们的恐惧反应,研究表明大约35%的焦虑水平差异可以通过家族史找到解释。
05 长时间的久坐与焦虑有关
一项新的研究发现:如果你一整天都是经常坐着并且没有放松身体,这样的行为与增加焦虑有着密切联系。
低能量的活动,如看电视、在电脑上工作或玩电子游戏都可能与焦虑有关。
有关联的原因可能是睡眠不足,代谢健康状况不佳或逃避社会的行为。
06 社交焦虑与更高的血清素水平有关
拥有社交焦虑的人,他们大脑中的血清素水平会升高,而不是先前认为的更低。社交焦虑的人实际上会在大脑中产生更多血清素,而他们生产的血清素越多,他们就变得越焦虑。
这也给焦虑症的治疗提供了新的方向。
07 多食用发酵食品可以减少社交恐惧
最新的研究发现,吃更多发酵食品的人会有较低的社交焦虑。发酵食品在西方饮食中很常见,比如奶酪、酸奶和面包,他们通常都含有益生菌。这种食品特别有益于神经过敏的人,而神经过敏的人又很易于焦虑。
08 焦虑可以“传染”
焦虑是可以“传染”的,通过父母传给孩子,在人和人之间传递。
在人际交往中,人们“捕捉”到的焦虑想法和行为,甚至高于来自遗传的影响。同样的,焦虑的孩子也可以向父母传递他们的焦虑。
09 益生元可以降低焦虑
牛津大学的研究人员在临床实验中发现,益生元具有减缓焦虑作用。
含有益生菌、益生元的功能性食品,已经超出它纯粹的营养价值。益生元带来的积极影响,与目前现有的抗抑郁及抗焦虑药物是相似的。
10 锻炼和放松有助于减少焦虑
最新的研究表明,锻炼或放松后,焦虑感会得到一定的释放,它可以在一定程度上,改变人们看待世界的方式,以不同的视角看待他们的环境。
作者简介：
周瑞玲
心理学研究生
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9.2年
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