睡不着有多痛苦呢？
大概很多人都有这样的经历：
疲惫不堪地关了灯，光线暗下来，突然就不困了。
盯着天花板，像盯着深夜里的怪兽，越来越精神，就是不睡。
三四点突然醒来，之后怎么睡都睡不着。
每个失眠的人，都像携带着一个破碎的灵魂，晚上不瞌睡，白天没精神。
下面分享的6个小方法，伴你获得更高质量的睡眠。
01:
自我联想法
闭上眼睛，在脑海想象出一个浩瀚的宇宙(你也可以选择自己喜欢的场景)，在这个宇宙里，什么都没有，只有无数颗星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……看着……
不知不觉，你就睡着了。
02:
食物助眠法
睡觉前，你可以喝一杯热热的牛奶。
不要在睡前喝咖啡、绿茶这些会让大脑兴奋的饮料。
晚餐可以加一些有助睡眠的食物（百合、小米等）。
03:
自我保护法
有些人是因为缺乏安全感导致很难入睡的。
他们睡觉的时候，喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己。
这样的人可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具，如果你怕黑，那就在床前放个小夜灯，像有人在保护你一样。
04:
书本电影助眠法
你可以在床头准备一本自己不爱看甚至是枯燥至极的书，认真地看。
你也可以试试看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影。
05:
运动助眠法
对于长期入睡困难的人来说，睡前几小时适量运动是非常好的方法。
做瑜伽、跑步、跳绳都可以，但别进行太激烈的运动。
06:
关注呼吸法
集中那些乱飞的思绪，把精神集中在自己的呼吸上......同时一步步放松自己的身体：
先从手指脚趾四肢放松
再到手臂小腿大腿
再到身体肩膀脖子
最后到头部
当你可以觉察到自己的呼吸，当你的世界只剩呼吸的声音和存在，就可以准备沉沉睡去了。
除此之外，还有一个让身体自然轻松进入睡眠的方法——音乐睡眠疗法，睡前放一些轻柔的音乐，就像给身体一个信号：你累了，你可以安心休息了。
作者简介：
周瑞玲
心理学研究生
已帮助过
4.9万人
入驻年限
9.2年
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