３０岁熟女１７条养生要诀

３０岁熟女１７条养生要诀 （３０岁熟女１７条养生要诀）

　　中年女人若能认真研讨和坚持做到下面的养生要诀，就有利于延年益寿。

　　测体重

　　要留意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风姿。

　　可采用一种简单的打算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过２５为超重，正常指数是２０—２５。

　　不吸烟

　　现在有很多女性都吸烟，实在吸烟会使寿命均匀减少１０年。在４０—５０岁间逝世亡的人，３０％是因患与吸烟有关的疾病而致命。因吸烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的９％；有２０％的吸烟者患心力衰竭。但若在５０岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

　　少饮酒

　　对某些女性来说，酒有着特别的危险。如吸烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增长４４％；酒能增长患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

　　控脂肪

　　天天脂肪摄进量不得超过总热量的３０％，也不可少于１５％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。

　　多果菜

　　维生素A、维生素C和维生素E有维护身体健康的作用，天天至少应食用４００克水果和蔬菜（不包含土豆），让你的皮肤更细腻和白皙。

　　多纤维

　　含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食品纤维有助于消化，维护你免得胃肠道疾病，使身体更苗条。

　　多进钙

　　中年女人应留意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。

　　少咖啡

　　咖啡同心脏病的发病有直接关系，天天喝６杯咖啡的人，逝世于心力衰竭的风险可增长３倍。

　　少吃糖

　　糖不仅会损坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

　　重淀粉

　　淀粉能维护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可天天吃８０克小扁豆或土豆。

　　常吃鱼

　　吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必须的脂肪。

　　多吃鱼能加强人的免疫功能，进步防病抗病才能。

　　少吃盐

　　天天食用比身体所需多１０倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮肿。

　　多运动

　　４０岁左右的女性常进行体育锻炼的，比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。天天应当锻炼３０分钟。如漫步、骑自行车、爬楼梯等，那么，你的身体会更健美。

　　忌乱性

　　性生涯不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生涯失往节奏。

　　淡名利

　　不能不顾健康、不惜代价地往追求升迁发迹。过分劳累和不安宁的生涯是影响寿命和美丽的一个重要因素。

　　选职业

　　应从事你喜好做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。

　　勿自扰

　　消极的情感（紧张、焦虑、愁闷、沮丧）会使人生病。不要老往想生涯中那些悲痛和苦恼的事，尤其是逝世亡、事故和疾病等。