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长寿老人的十大健康法则 谁做到了谁就长寿

健康养生中老年人养生】导读:健康长寿是老年人永恒的追求,长生不老更是每天都在期盼的事情。下面给大家介绍长寿老人的十项健康守则,我们一起来看一看。

1、高营养饮食,吃得健康

选择含维生素和矿物质多的食物。要避免食用油脂过多,不要过多地摄入食盐与糖类食物,以控制总热量,常吃七八分饱。

2、多动脑,智力不衰

可以猜猜字谜,学一种外语,玩玩桥牌等,多动脑可使你智力不衰,脑力保持良好的状态。

3、降低胆固醇,确保健康无大病

多吃蔬菜与鱼,多吃豆类、燕麦制品和水果,少吃动物脂肪与油炸食品,不吃动物内脏和其他胆固醇含量高的食物,确保健康无大病。

4、坚持天天运动,增强体质

生命在于运动,要科学合理地进行体育活动,增强体质,防病强身,增寿延年。

5、戒烟限酒

烟对老年人有害无益,吸烟者应戒为宜,可减少许多疾病缠身。对饮酒者应限量,切勿过量,对已患慢性病者应戒酒,否则,烟酒会影响寿命。

6、控制血糖不要升高

办法是经常检查血糖,并要控制饮食不超量,少吃糖与甜食制品。

7、保持体态,不要超重

因为肥胖能诱发许多疾病,如已超重则应限制饮食超量,多运动,使体重减下来,否则影响长寿

8、保证睡眠,心情放松

睡眠不足或过度劳累、紧张都会影响健康,应保持8小时的充足睡眠。

9、防止消极、悲伤的情绪

消极、悲伤的情绪能降低人体的免疫力,增加炎症、感染和癌症发病的可能。

10、生活多彩寿缘高

正确的爱好有益于身心健康,能改变单调乏味的生活,有助于你赢得生命长跑的胜利,使你乐以忘忧,延年益寿。老年人的心理环境趋向于单调,需要适当的动机和广泛的兴趣去激发它。

特别是在退休之后,无事可做,顿觉生活寂寞与空虚,因此,极需要用他种生活来填补,书法、绘画、音乐、诗词、雕刻、制印等艺术爱好,可使老年人的精神有所寄托。其他如种菜、种花、养鱼、养鸟、钓鱼、下棋等也能增进生活情趣,消除寂寞与忧愁,并且能调剂身心健康,增加生活乐趣。

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