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​合理的运动减肥方法是什么?

运动减肥方法在生活中经常被采用,而且取得了不错的成效,也备受人们的认可和信赖。不过运动的时候选择的具体运动方式,乃至制定的运动量都是需要认真对待的,这样才能取得更好的减肥效果。只有将体内的脂肪转化为热量并消耗掉,见效才明显,那么合理的运动减肥方法是什么?

第一种方法:(力量练习+ 有氧运动)减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习,也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量,以及适当增加肌肉,来提高人体热量消耗,从而减少脂肪的堆积。

第二种方法:纯有氧运动减肥

有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动减肥的方法,在减肥开始阶段比较明显,越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪,还有人体的肌肉,这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少,减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动减肥也比较容易反弹。

第三种方法:循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后,再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习),接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步,再进行1分钟的仰卧起坐练习……,照此步骤,连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好,同样这种减肥方法也不容易反弹。

关于合理的运动减肥方法是什么,上文中的介绍已经很清楚了。减肥瘦身确实是不太容易的事情,但是切不可气馁或放弃,总之必须要付出努力。此外运动与饮食的减肥方法最好是结合起来同时进行,才能在控制体重的同时让身材更好。

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