一、练功要求
1.练功时要精神集中，做好思想、身体的准备。
2.不要急于求成，功到自然成。推掌发力由慢到快，步法、
桩功时间由短到长，单臂撑次数逐步增加。
3.练功宜在空气清新、环境幽雅之处进行。刮风下雨则在
室内练习为佳。
二、功法动作
(一)四平马桩
身体正直；两脚平行开立，略宽于肩，屈膝下蹲，大腿微平；头顶百会，下颇内收，口轻闭，舌尖微抵上颗，两眼自然平视正前方。腹实胸宽，意守丹田，坐籠沉气，提肛敛臀收阳；两膝略内扣，脚趾抓地；身体自然中正，重心在两足涌泉穴连接线之中点上；两臂屈肘收抱于腰间，呼吸自然。静息数分钟，使周身逐渐发热，为下步功法练习做好准备。（图1）
要求：脚趾抓地坚实如盘，头领身正，气沉丹田。
注意：功架强度较大，练习时间的长短可根据各人的功底状况来决定。初步练习，可先采用两脚距离较窄，身体略高的半马步姿势；同时两手前抱于腹前，意守丹田；或意守劳宫穴发放“功气”以健体，筑基。
待腿大有所增强后再练全马步。在练习过程中，由腿部机肉高度紧张，会出现抖动現象。此时应做一下调整，休息后炼习。
二、翻江倒海
1.承上式。身体右拧，再向前转，用全身抖劲将两拳变掌向体前推出，掌指尖向上，成侧立掌（图2）。
2.两臂用力慢慢外旋，掌心向上，意想手掌托、抓、吸重物（图3）
3.动作不停，两掌缓缓用力内旋，掌心向下，虎口展开.两臂向两侧用力分开，力贯手臂（图4）。
4.动作不停。两掌变爪外旋向两侧划弧，用力止于腰部（图5）。
要求:向前推掌时，发力要猛狠、用鼻喷气。回抓时要用内力；用鼻吸气入中丹田时，以小腹吸气上提之方法，使功力聚达于臂部。
注意:初练时，推掌不宜过猛，要用力慢慢推出，单式动作可反复练习3组，每组10次。
(三)马步推抓
1.接上式。两手爪上提于胸前，爪心向下。随即两爪用力握变成拳，左臂内旋，拳心向外，肘往左撑，同时右拳边变爪边用力向右侧慢慢平推抓；目视右手。
2.动作不停。右手爪用力慢慢回抓至胸前变拳，手臂内拧拳心外翻；左拳变爪用力慢向左侧平推抓；目视左手。
要求：左式右式平推爪为一口气。如此反复8~10次。
(四）黄鹰探爪
1.承上式。身体向左护转，左脚向右侧上步，左腿屈膝，右腿伸直，脚尖内扣成左弓步；左臂屈肘，五指成龙爪收于腰间，右臂屈肘，五指成龙爪运动至头部上方，两爪心相对；目视右腿。
要求：拧腰，呼吸自然，并坚持数分钟。
2.身体向右拧转270°；左脚蹬地，内扣，腿伸直，右脚以足跟为轴外转，腿屈膝成右弓步；左臂屈肘，五指成龙爪运动至头部前上方，爪心向下，右手成龙爪收于腰部，爪心向上，两爪心相对；目视左脚。
要求：柠腰，呼吸自然，坚持数分钟。
注意：目光贯注后脚，双爪用力，劳宫穴相对，徐徐呼吸。吸气时，气归丹田；呼气时，力从大臂到前臂至爪指。吸气深，呼气长。
(五)金刚捶
以右式为例。右手抓气，五指慢慢用力卷紧，用拳面触地；左拳握紧，大臂往上伸直；左脚触地，右脚搭在左脚上；身体挺
直。力点在右拳和左脚上，身体悬空，目视左拳。
要求：聚精会神，呼吸协调自然，气贯拳面。
注意：久练会使拳头坚硬。还可用手指撑地，随着功法增长，逐渐减少到一指触地，即一指金刚法。该功为外壮硬功，属阳刚之劲，练习精纯，一指到处，触人身则立见成效，非至万不得已时，切勿轻易伤人。此种功夫与阴手一指禅功有异曲同功之妙。
六、单臂撑
承上式。左拳变掌收于腰部，右臂屈肘，胸部触地，然后用右臂再撑起。
要求： 上下起伏一撑为一口气，中间不要换气，每次2～3组，每组10次。
