内养丹田功练法

第四章

内养丹田功是硬气诸功之母,它是内养、培元、通经、

行气的堪本方法。是练习硬气功的必修课目之一,必须认真

锻炼。

第一节换气功

换气功,《少林气功》中也称吐故纳新。具体练法如

下:每日早晨(5:00-7:00)到树木多,空气新鲜的地

方,先活动身体各部位关节数分钟后,面向南方,身体自然

直立,两脚分开与肩同宽,脚尖向前稍内扣,脚趾抓地,脚

心空含。两臂自然下垂,两手放于大腿外侧,头颈正直,下

颏内收,口眼微闭,见(图4-1)。

按照三线放松功放松三遍,冉用入静法入静后,尽力呼

出体内浊气。以口呼鼻吸按顺式呼吸开始进行练习。用鼻吸

气,舌抵上腭,小腹凸起,同时两手由大腿两侧向前于裆

前,掌指相对,掌心向上,随着吸气两掌同时向上提于额前

见(图4-2)

意想头顶百会穴进气沿任脉下行丹田。随后用嘴按呼气

法呼气,同时两掌内旋翻转,掌心均向下,掌指相对,经胸

前向下按压至双脚尖前的地面上,上身同时前俯,两绷

直,见(图4-3)

图4

图4-2

图4-3

意想内气由丹田下行于会阴分两股经双大腿前内侧向下

贯注入双足涌泉穴。然后吸气,同时慢慢直腰抬身,两手又外

旋转成掌心向上,缓慢地向上提掌,意想内气从脚后外侧上

升经外胯返回丹田。照上述方法反复进行练习15~30分钟。

正常效应:坚持练到一定的时间后,双手掌心及两足心

会出现发热、麻、凉、胀和丹田发热等感觉。身体有时也会

出现跳动的感觉。以上这些感觉,称之为“得气感

第二节培元功

培元功是培养元气的静功功法。其功的锻炼姿势分为

站、坐、卧、行四种,因练功方法不同所采取的姿势各异。

将这四种练法介绍如下,习练者可根据需要选择。

、站式

(-)玉柱桩

姿势:身体自然直立,两脚开立与肩同宽,脚尖均直向

前方,两臂自然下垂于两大外侧

双目平视正前方,见(图4-4)。

要求:百会上顶,下颏内收,

口轻闭,舌舐上腭,含胸拔背,双

颶微微弯曲。身体重心落在两脚心

连线之中点上

呼吸:釆用顺式呼吸,以鼻呼

图4—4

鼻吸。吸气时要柔和,提睾丸,收

缩肛门,呼气时松肛门和睾丸。

意念:吸气时想象天上日、月、星、晨和天地之间大气

之精华,随着吸气动作,从头顶百会穴垂直下行经膻中穴过

鸠尾穴至丹田处。意想这些精华之气慢慢充润整个下腹部。

呼气时意想体内浊气从心窝膻中穴呼出体外。

说明:照上所述一呼一吸反复进行,静站,每次站30分

钟左右。

(二)拜佛桩

姿势:两脚左右分开,略比肩宽,双足平直,脚尖稍内

扣。双腿屈膝半蹲并稍内收,大腿

接近永平,膝不冲出脚尖,上体正

直。两掌掌心相对,拇指侧均朝里

并拢合十于胸前,指尖与下颏齐

平,目视正前方,见(图4-5)。

要求:上体正直,下颏微收、

百会上顶,百会与会阴同在一条垂

图45

直线上。口微闭,双目平视正前方,挺胸塌腰收胯,两脚用

暗劲外撑身体重心落在两足心连线之中点上。

呼吸:釆用顺式呼吸,以鼻呼鼻吸呼吸要柔和自然细匀,

意念:呼气意想内气从丹田外下沉会阴,并分作两股向

下导引,经两大腿前内侧注入双足涌泉穴;吸气时意想内气

从双腿后外侧上返入丹田。

说明:照上所述一呼一吸反复进行静站,每次站30分钟

左右。

(三)虎踞桩

姿势:两腿左右分开,比肩略宽,双膝微曲,两脚平

直,五趾抓地。上体正直。两手放在两胯的前方,两臂均