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桶子铁布衫的内功修炼法

桶子铁布衫功法,系昔年浙江民间拳师九峰子所传。长久练习此功,胸、腹、腰、背、肋能承受拳打、脚踢、肘捣,四肢、胸肋、头顶可击弯铁尺。如果继续修炼,可气通大小周天,全身上下如桶子罩体,铁布缠身,普通刀枪难伤,故名"桶子铁布衫"。


练习桶子铁布衫共分三步 : 第一步,百日筑基阶段,以导引、排打为主,内功为辅;第二步,内外合一阶段,以内功为主,排打为辅,舍弃导引动作;第三步,神气合一阶段,将内气运出体外,作"气"的技击,达到气护周身,自动调节的境界。

全套功法,不外乎由呼吸、导引、排打、内功等内容组成。其中"内功"贯穿全功,是核心关键所在,虽然它在百日筑基时只作为辅助手段,但从第二阶段起,它将作为主要功法。


事实上,要想真正练成"金刚之躯",非走"内功"这条路子不同。现将桶子铁布衫的内功心法详细介绍如下,以供广大武术爱好者研究参考。

第一节 姿 势

桶子铁布衫内功的修炼主要采用站式姿势(图1)。

①脚 : 立正,左脚向左开一步,比肩略宽,两脚内侧平行,脚尖向前。

②脚心 : 双脚十趾向上一跷,然后向下轻轻搭住地面(指赤脚练功),感觉到脚心(涌泉穴)上提含空就好了。

③膝 : 两膝先挺直,然后微微一弯即可。

④裆 : 胯轻轻向下松一松,再把两膝向外开一开。

⑤手 : 左右手重叠,左手背贴住右手心,两大拇指轻轻相触。然后左手心向内贴在脐下丹田处。

⑥肩、肘、胸、背 : 深吸气一次,同时自然地两肩上耸,扩胸;然后呼气呼气时注意肘向下坠(感觉肘部重量下坠),肩向下沉,心窝口略内收并放松。

⑦头、颈、颔 : 头稍向后仰,眼向上看,似乎看到一根从上垂下的系住头顶的绳子,觉得绳子向上拉,下颌向内收,头顶向天,然后颈顶放松。

⑧舌、齿 : 上下齿相扣,再将两唇轻合,舌顶上腭。

⑨眼、神 : 双目平视远方,然后将眼光从天边收回眼中(垂帘),再用意念将眼光(即"神意")向下送入丹田,眼看丹田,耳听丹田,神意归丹田


第二节 放 松

采用意念放松法配合呼气。方法如下 : 轻吸气,此时意念不要放在吸气上;然后自然呼气呼气时意念某部位(无论毛发、肌肤、内脏、骨髓)很自然地放松,一点也不紧张。具体路线如下——

头发——头皮——脑髓——面部(特别是眉尖)——后脑——颈项——肩——上臂——肘——前臂——手腕——手——胸——腹——背——腰——两肋——内脏——胯——裆——大腿——膝——小腿——脚腕——脚。

如此放松三遍,三遍后再检查一下没有放松的部位,进行调整。然后用意念从头顶向下很快地放松三遍,不要想具体部位,好象一股深山的凉气从头顶向身下渗透下去,所到之处都舒适无比。

如果确实能按以上步骤来做,则能感觉到如驾云雾,飘飘欲仙,局部会出现麻、热、痒、跳等现象。

第三节 振丹田

丹田的方法比较简单,但作用比较大 : 一可以将意念以"动"的方式守住丹田;二可以体会丹田部的充实感;三可以尽早使丹田产生气感。具体方法如下——

鼻长吸气,每一口气分成十几次吸,一吸一顿,即吸、吸、吸…………气吸满后,再放松自然呼气。吸气的速度不宜过快,象闹钟滴、嗒、滴、嗒那样的节奏,将气吸入丹田丹田有明显又轻松的振动感。随着气的吸入,小腹部越鼓越大(不能紧张),直到气吸满为止。如此反复做六次。

注意 : 意念不要注意鼻子的吸气,而要放在丹田部,细心体会(不是追求)丹田的振动感。

第四节 采 气

丹田为中心,全身毛孔放开,以极高、极远、极深为界,将天、地、山、水、万物之灵气,象电磁波一样,由远及近,由大及小,一圈一圈向丹田收缩,同时配合深长吸气,小腹自然鼓起,以贮存灵气。然后呼气呼气时将毛孔闭住,以使灵气不泄;但意念又散布极高极远极深之处准备第二次采气(见图2)。

按以上方法采气约15分钟(或更长时间)后,小腹胀实,充满灵气。以后便改逆腹式呼吸 : 吸气时小腹放松,意念小腹膨大,包含极高极远极深之地;然后收腹吸气,意念将所包容之气渐渐收缩成团,在丹田处旋转蒸腾。煅炼的时间与振丹田一节相同。

第五节 炼丹第一步

炼丹法是为了巩固并加强丹田气感(热感)。其方法如下——

丹田处的气团,想象成一个圆球,红色并发光,气团周围还弥漫着灵气。

①如图所示,以腹正面为平面,意念气团沿顺时针方向缓缓旋转,并逐渐带动弥漫着的灵气。旋转36圈或72圈或108圈,注意体会转动时的热感。然后逆时针旋转36、72、108圈(图3)。

②以会阴到百会的连线为轴,水平面为平面,气团先按顺时针旋转36、72、108圈,再反方向旋转(图4)。


③以左右两腰侧的连线为轴,身体侧面为平面,气团先向下向后向上向前旋转36、72、108圈,再逆反向旋转(图5)。

注意这里气团的旋转"⊙"并非"运行"。旋转是指气团在原位围绕一根直线轴转动(如转动地球仪),运行指气团离开原位,形成一定的运动轨迹。(以上①②③分别以身体正面、水平面及身体侧面为平面,下同)。

有两点很重要 : 一是练丹第一步必须在第四节采气熟练的基础上有热感时才能加练。二是气团的旋转必须是缓慢而均匀的,不能忽快忽慢,要耐心地体会它的旋转。由于是以意领气,故不能急燥,否则可能出偏差。


第六节 炼丹第二步

第一步练习纯熟,气团感很强后(约一个月),可改练第二步。具体运行路线如下——

①如图所示,以肚脐为中心,认身体正面为平面,气团作顺时针圆周运行,渐行渐放渐大,左右至两髋骨,上垂心窝,下至耻骨,为最大,共36周或72周。气向上提时配合吸气,气向左向下肘配合呼气。注意 : ⑴气团运行均匀、缓慢,要细心体会。⑵转圈时要尽量成圆形,不能转弯抹角。然后反方向运行渐收渐小收至肚脐,配合呼吸,圈数同上(图6)。

②如图所示,带脉运行。先将丹田之气向前引向肚脐,然后向右腰运行,呼气;接着,将气向后腰命门向左腰侧运行,吸气;再从左腰侧经肚脐向右腰侧运行,呼气;如此缓缓运行36周或72周,再逆方向运行36周或72周,最后收归丹田(图7)。

③如图所示,将丹田气沿任脉向下引向会阴穴,呼气;再引向长强,上提命门,吸气;从命门向前透出至肚脐,再沿任脉向下,呼气…………如此运行36周或72周。将气引回丹田(图8)。

但要注意 : ⑴必须要等第一步练习纯熟后方可改练此步。⑵气的运行必须缓慢、均匀。


第七节 炼丹第三步

第二步练习纯熟后,可改成第三步。

①如图所示,以身体正面为平面,以中脘穴与中枢欠连线的中点为中心,引气运行,渐行渐放渐大,共36周或72周。左右扩至两肋,上至天突,下至耻骨,先顺时针运行,再逆时针运行,配合呼吸(图9)。

②如图所示,以带脉运行为原型,引气向上螺旋顺时针运行,渐升渐高,至与天突穴同高的水平面为止,36圈或72圈,然后反方向运行,渐降渐下,回复至带脉,再收回丹田。注意配合呼吸(图10)。


③如图所示,呼气,将其气从丹田降入会阴;吸气,从会阴引气到长强,沿督脉经命门、中枢至大椎穴;呼气,再将气前透至天突,沿任脉向下经中脘、肚脐、丹田,向下至会阴;再吸气…………如此周而复始。可行36周或72周(图11)。

第八节 炼丹第四步

炼丹第三步完成,气感已很强烈,并能意领气走,气随意行,这时外在的锻炼——排打起着决定性作用。此时气通大小周天已是轻而易举的事。现将气的运行路线及呼吸的配合详述如下——

①带脉运行36圈或72圈(参考图7)。

②小周天行功 : 呼气,将丹田之气向下沉入会阴;吸气,将会阴之气经长强(闭后阴)沿着督脉上经命门、中枢、大椎、后枕至头顶百会穴;呼气,引百会气向前经印堂、人中、天突、膻中、中脘,向下降至丹田。如此提降沿小周天运行,共36周或72周(图12)。


然后在带脉行功及小周天行功纯熟的基础上加练大周天行功。大周天行功方法如下 : 呼气,将丹田之气沿两足三阳经向下降至脚心;吸气,将涌泉之气沿两足三阴经向上提至会阴穴;然后呼气,换一口气;吸气,将会阴之气沿督脉上提至头顶百会穴;呼气,气分两支沿两耳后向下经两手三阳经至十指尖之井穴;吸气,将井穴之气沿手三阴经上提至天突穴会合;呼气,将天突穴之气向下降至丹田。如此大周天运行一遍,可运行36遍。(大周天14经脉详细具体的运行路线图请参考本人《秘传"内家大周天"功法》一文)。

第九节 揉 腹

以肚脐为中心,将贴住丹田之两手向右再向上向左沿顺时针方向按摩腹部,每三圈放大一次,渐放渐大,上至心窝下至耻骨两侧至腰侧为限,共36圈。然后每三圈缩小一次,渐缩渐小,沿逆时针方向运行,最后收在丹田处,意念气收丹田(参考图6)。


第十节 收 功

①意念全身之气渐渐收拢在丹田成团,然后发散全身四肢百骸。

②两手掌心对搓发热、擦面。

③鸣天鼓(两手捂耳,食指擦着中指弹击后脑)36通。

④叩齿36通,将口水咽入丹田

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