有段时间，我感觉就像这样：
我的房子看起来像翔，我看起来像翔，我所创造的一切都是翔！
我希望煮煮咖啡能有助于摆脱这种状态，但毫无效果，相反，我开始烦得咬牙切齿。
我不敢相信这一整天我还没做过任何与我生活有关的事！
这真是糟糕的一天！
糟糕的日子似乎比我承认的还要频繁，糟糕的日子是我们大脑设计的一部分，然而，好消息是，这一恶性循环还是有出路的。
单个负面事件的影响甚至比许多好的事情的影响还要大。——Roy F. Baumeister & Ellen Bratslavsky
感谢进化使我们记住负面事情比记住正面事情容易，从物种起源的角度讲，这样设计是为了防止我们参加某些可能让我们死亡或者受伤的活动，这通常被称为一种“消极偏见”，并且我们都有这种偏见。
你大脑中的杏仁核负责陈述性记忆（或者说是那些可以被回忆起的事情），情绪化的事情越多，杏仁核就越活跃。这就是为什么相对于中性或正面的事件，我们更容易记住负面的事情。
相比对正面事情的反应，你的大脑与负面事情是硬性连接的，就像下面这样：
负面的或失败的事引发我们自我评估并且寻求意义
我们记住某个人不好的特征比记住他好的特征多
你的大脑花更多的时间和注意力于负面刺激
人们记住那些用来描述自己的否定词比肯定词多的多
虽然同伴们对你的接纳不会影响你的自尊，但拒绝肯定会
我们不会用同样的方式来对待好日子，我们有摆脱坏情绪的欲望，却没有摆脱好情绪的欲望，大脑并不会像对待坏事情那样热情地对待好事情，这意味着我们不得不花两倍的努力来对待坏的事情。
以下是一些使你摆脱糟糕日子的小诀窍：
1、做自己的事情
如果你感觉今天很糟糕，那不要继续给自己施加额外的压力，而是应该做些曾经给你带来快乐的事情。
拿起你的书，最喜欢的那本，翻一遍；做些和你过去的正面经历有关的事。这会帮助你回想起当初的感受以及你与当时的人和事物的联系，是的，这完全可以令你感觉好一些。
如果你将一种正面的记忆与某个地点或事物联系在一起，那你只需要想象那个地点或事物就能唤起那个记忆。研究已经表明这个方法可以帮助情绪低落的人获得良好的时光。
2、出去走走
穿上运动鞋，骑上自行车，或仅仅是离开房子走一会儿，只需20分钟，运动就可以给你带来满满的精神上和肉体上的好处。
运动帮助我们的大脑产生血清素受体，而且运动得越多，产生得越多，运动是我们身体的重置键和改善回忆的额外红利。
3、改变你的视角
将你喜欢的三件事情写下来，三件你认为你做的好的事情，或三件在你生命中很美好的事物，想象你最好的自我以及为你所拥有的表示感激。如果你每天——而不是只在你感觉特别糟糕的时候——这样做，你可以改变你的思考方式。
在《The Atlantic》对神经心理学家Dr.Rick Hanson的一次采访中，Dr.Rick Hanson说：“我们应该专注于好的事情20到30秒，即那些我们每次遇到积极事件的20到30秒。”
这些时间帮助大脑重新连接它自己，从而将正面的经历留在记忆里。这意味着我们能够在将来更容易地回想起那些经历。
4、给自己一个负责的智力任务
有拼图版吗？
好的，拼图版就可能成为那件帮你摆脱痛苦的东西，这好像有点与直觉相反，但研究人员发现，越多富有挑战性的“认知负荷”，我们的大脑就会越集中与它。你的大脑会将资源从负面思维中调离，从而专注于手头上的智力任务，这会成为你大脑转悲为喜的一次“换血”。
5、让自己笑
做一些奇怪的事，扮一张愚蠢滑稽的鬼脸，笑是少有的进化站在我们这边的领域，有人认为，笑能够在进化中幸存下来是因为它让我们聚到一起以及使我们更加能抵抗痛苦。
当你笑的时候，你的笑容会帮助你减轻坏情绪，笑可以帮助我们甩开压力和降低心率。你唯一需要记住的就是它必须是一个真诚的微笑，这将激活你大脑中的“愉悦中心”。看来Tyra Banks一直都是对的：
时间使人平静，头脑清醒，没有一种情绪可以在时间的作用下保持不变。——马克·吐温。
当我正在经历糟糕的一天，我对其他人的喜悦毫无兴趣，我不想听到任何关于其他人的幸福，我想闷在自己的悲伤中，在那些日子里，我喜欢看看我的书架。
我已经有正在两个书架了，这是我非常引以为豪的事。我热爱书籍，我热爱关于他们的一切。我看完了《哈利波特与火焰杯》已经莫言的《四十一炮》！那是在洛杉矶七月酷暑最后一天的凌晨两点。
我正坐在我家老房子的紫色皮革沙发上，我已经无法停止地阅读了6个小时。那个夏天，读书是我做的唯一的事情，那可能是我度过的最棒的暑假了。这让我感到很开心。
我已经得到了所有跟这些书有关的回忆，它们给我带来了快乐。这并没有完全解决我的事情，也没有让我的工作压力减小，但这不重要，重要的是它们给我带来了快乐。
译者 jeffreyxie
