那些年我们误解的感恩
文|Joy Liu
我们经常对别人说谢谢，不过当你说出那句谢谢时，心中可曾感到一种真挚而温暖的感激？
我记得小时候每当有其他叔叔阿姨为了做了什么或者是夸奖了我的时候，妈妈总急促的在旁边说：赶紧跟叔叔（阿姨）说谢谢。于是我通常都是羞涩的，用蚊子叫的音量说：谢谢！可是当时我既不太理解为什么我要说谢谢，也没有从心底里由衷地感激，我只是知道，我“应该”感谢他们。
感恩的挑战
在 每个年龄阶段，每种文化，我们都被用不同的方式反复教导：感恩和欣赏生命带给我们的礼物，对那些有恩于我们的人心怀感激，不要把事情视为理所应当，而且， 我们要不惜一切代价的避免别人认为我们不良心不知道感激。但非常真挚的感恩情绪并不像我们以为的那么普遍。你上一次发自肺腑的给帮助你的人写感恩信是什么 时候？
当 我们生活的非常顺利的时候，一切都看起来很美好并且值得感激。但是生活很少一直就那么美好下去，我们有不顺利，有烦恼，有迷惘，有困难。这时候把生命中美 好的东西视为理所应当，去忽略或者视而不见就变得特别容易。想想你男朋友跟你吵架的时候他之前对你的悉心照顾或者关怀是不是很难被你想起甚至心怀感激？你 老婆跟你碎碎念让你头大时是不是很难对她每天早上给你做的早餐充满谢意？
也许组织我们让自己生活变得更美好的最大敌人，就是我们自己。当我们觉得全世界都亏欠我们，那些美好的，幸福的事情本就理所应当的发生在我们身上而那些艰难困苦甚至是灾难本就不应该降临于我们的时候，一切在我们眼中都是“不过如此”。
那些年我们误解的感恩
我们不仅对于发自内心的最真挚的感激情绪有些麻烦，很多人还对积极心理学里的感恩练习有很多误解。从Martin Seligman在1995年提出积极心理学这个概念之后，感恩成了被研究的最多和最广泛的课题之一，但就在它被广泛流传的同时，也是最经常被人们所误解的积极心理学名词。
1. 感恩就是每天写几句陈词滥调的感谢？
研究了15年感恩的心理学家Robert A. Emmons发现，仅仅是记录值得我们感激的事情和我们真正要引起在内心深处的感恩情绪完全是两回事情。如果我们在记录这些让我们感恩的事情的时候，没有真正感受到感激的情绪，那么我们的练习就真的成了陈词滥调。
心理学家对于感恩的研究发现以下很多跟我们直觉相反的结论：
有些时候少就是多。我们通过这种方式来避免感恩疲劳（gratitude fatigue）
回忆一个人的伤心，失败和其他痛苦的经历比仅仅回忆成功更能唤起我们的感恩情绪。
命运的反转--你生命中那些挑战和困难被战胜的时刻，会成为你感激的源泉。回想一下你所突破的看似不可能战胜的困难，然后对那个突破感恩。
想想一下自己的死亡可以增加感恩情绪。
想想自己的死亡从来都不是一件令人愉快的事情，但是对于接近死亡体验的想象可以增加我们的感恩，并同时减少我们的不幸福的感觉。
意识到一个非常愉快的体验即将结束可以增加我们对它的感恩。
比如，当你度假完回到办公室的时候，不去想等待你的成堆要处理的文件，而是去仔细回味你旅行的最后几天。
想象你生命中缺少一件积极的东西比想象它存在更能让你感恩。
如果你没有遇到你现在的伴侣你的生活会怎样？
如果你没有住在你现在的小区你的生活会怎样？
如果你没有在飞机上偶然的遇到后来成为你合作伙伴的陌生人，你的生活又会怎样？
我在这里仅仅是列举的一些积极心理学对于感恩的发现。其实感恩没有我们想象的那么简单，而它能带给我们的幸福和积极改变的力量也远比我们想象的要强大的多。
2. 感恩除了让我们感觉良好以外还有啥用？
其实感恩本身是一种美德，就像古罗马哲学家Cicero所说：感恩是所有美德的皇后（Gratitudeis the queen of the virtues.）所以如果我们仅仅把它当成是让我们感觉良好的工具，那真的是太狭隘的理解了它的真谛。当然，积极心理学用了近20年去研究感恩给我们带来的好处，对于感恩练习的好处得出了以下结论：
让我们感觉更有能量，更活泼，更热情和更觉醒（alertness）。
帮助我们成功达到个人目标。
更好的应对压力。
在创伤记忆中有一种完成感（而不是未完成情节）。
提高我们的自我价值感和自信。
强化我们的社会关系。
让我们变得跟慷慨和更乐于助人。
延长愉快体验所产生的积极情绪。
通过提高迷走神经而提高心脏健康。
更大的意义感和韧性（resilience）。
在这里我想给大家讲一个故事。美国一个叫Clara Morabito的96岁的奶奶，在2011的时候给研究感恩的心理学教授Robert Emmons写了一封信，表达了她对于他的感恩研究的深切个人体验。她经历三次长时间的痛苦体验，一次是在她五六十岁的时候，一次是在她70多岁的时候，还有一次是在她80多岁的时候。每一次都是由身体上的痛苦引起的并且持续了大概3个月的时间。她读了Emmons教授的书，深深的认同Emmons所说的：感恩是一种选择。她每天在早餐和晚餐前冥想两次，每次都已她自己做的一首诗结尾。这首诗是这样的：
我选择快乐（I chooseto be happy）
我选择感恩（I chooseto be grateful）
我选择关怀（I chooseto be caring）
我选择深思（I chooseto be thoughtful）
我选择幸福（I chooseto be well）
我选择安好（I chooseto be fine）
我选择健康（I chooseto be healthy）
在所有的时刻（All ofthe time）
我选择耐心（I chooseto be patient）
我选择坚强（I chooseto be strong）
我选择平静（I chooseto be calm）
在一整天（All theday long.）
她 说她之所以能保持生命的活力和乐观，就是因为她每天的感恩和冥想练习。她说在重复这些文字时她得到了力量，健康和平静的感觉，而且自从她开始进行这个练习 以后就再没有受到过重病的侵扰。虽然她要用她的代步机才能走路，但是她的精力是如此的旺盛。她的医生深深的被她所打动以至于他给每一位来他这里看病的病人 一份这首诗的打印版。这位96的Clara奶奶现在还活跃在当地的社区，积极的对感恩练习进行宣讲。她最常用的写信的落款是：带着感恩，喜悦和爱的Clara (In gratitude, joy and with love, Clara.)
21天感恩挑战
开始你和感恩的故事
从2009年我开始感恩练习开始，已经有5年多的时间了。我从一个把很多事情视为理所应当的不太感恩的家伙，蜕变成了一个感恩已经成为我品格优势（character strengths）的人。如果刚刚我用科学的角度陈述的所有关于感恩的好处没有打动你，那么现在我想用个人的经历说：感恩在我生命中成了一个涟漪效应的催化剂，我发现我越多的发现我生命中值得感激的可爱的人们和幸运的事情，他们就越多的出现在我生命里。
现在，我们将带领大家一起，开始21天的线上感恩小组。
亲爱的，开始你和感恩的故事吧！
4月，加入我们，一起用最科学的积极心理学，感受生命中的美好！
如何加入我们的感恩线上小组
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喜悦心理：用科学的积极心理学，做更好更喜悦的自己！
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