秀微心理咨询中心专家讲解在矫正成瘾行为时，可以应用社会学习的自我调控原理，对吸烟、酗酒等成瘾行为进行自我控制，采用自我控制的矫正方法不良行为时，需要依据特定程序加以实施，下面以吸烟行为为例，重点强调其中的三个关键步骤：
首先，列出一张吸烟行为表格，成瘾者对自己的吸烟行为进行自我观察并予以记录，比如每日吸烟量，在何时、何处吸烟等，是在饭后还是与朋友相聚时？是喝茶时或是在其他特殊场合？由此获得引发吸烟行为的线索方面的信息。
其次，对环境做出必要调整与改变，参考行为记录表格中提供的信息来调整自己所处的环境，将易于引发吸烟行为的刺激取消或消除，比如将香烟放在看不到的地方，拿走烟灰缸，远离吸烟者等，同时还应该用其他的适宜行为方式来代替吸烟行为，比如饭后以吃水果、嗑瓜子等活动来代替吸烟。
最后，制定并执行自我合约，当自己能够按照既定标准与要求矫正吸烟行为时，则给予自我心理奖励，否则自我惩罚，合约中应明确写出矫正后的达标指标以及考查方式，具体的奖惩内容与方式等，比如“如果本周比上周吸烟量降低，则周末晚上可以外出娱乐，否则将干家务”可以请求他人参与这项活动，协助并监督自己执行合约，实施奖惩。
文章摘自：www.qdxiuweixinli.com
