昨天下午，由安徽省教育厅、安徽新华发行集团主办，安徽商报等协办的全国首个大型公益教育活动―――“家长学堂”第三讲“考前加油站之心理调整篇”开讲。合肥师范学院教授、教育系副主任兼心理学教研室主任、安徽省心理咨询学会会长李群女士从考试三种状态、不良的考试心态表现及其原因分析、对策等三个方面对考生及家长进行了指导。前来取经的考生及家长在现场与李群教授进行了热烈地互动。——Psy525.cn
别让孩子抱着负罪感上考场
一些考生在考前过分紧张，究其原因除了考生本身的心理素质较差，或者考生对自我的期望值过高，给自己定下非名校或非本科不上的要求外，其压力大部分来自于父母。据调查显示，70%的考生表示“考不好难向家长交代”。李群教授介绍，在她接触的不少案例中，很多家长对考试的认识有偏差，不能正确看待考试，把高考看成是人生的“命运大决战”，把前途、个人价值和名誉、家庭幸福等等都与高考是否成功连在一起，这样势必给孩子造成强烈的心理压力，产生心理防卫，形成焦虑反应。其实，考生家长既不能对孩子放任不管，也不能紧张到家里有个考生大气都不敢出，家长要负责调节、营造出愉悦的气氛，不妨在晚饭时准备一两个笑话，让家成为孩子放松的港湾。
放轻松80%的基础题都是你会的
考生第一要做的是树立坚定的信心，从“战略上藐视它，战术上重视它”。对于大部分学生来说，只要抓住占总分80%的基础题和中档题，考试就能稳操胜券；考试真正的失败是把会做的题做错了或想不起来了。所以要放轻松，相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的。
其次是要保持平常心理，专注事情本身。平常心并不意味着“不求上进”，而是以正常的心态看待优秀的同伴。在迎考中练就一颗宽容心；未来真正的赢家不一定是考试好的人，而一定是高情商的人。
不少学生因为模考没考好就灰心丧气，其实“塞翁失马，焉知非福”，模考发挥了“热身”作用，让考生熟悉考试题型，帮助你分析试卷、制定改进的学习计划、化暂时的挫折为奋进的动力。因此，不要为考砸的模考难过，面对挫折，要越挫越勇。
积极的心理暗示为自己加油
北京奥运会中国第一金获得者陈燮霞每次举重比赛时都对自己喊一句话，“加油！ ”。暗示可以极大地诱发人的潜能。因此，考生可以找出一套对自己行之有效的心理暗示方法，比如情景想象或动作暗示、音乐暗示、服装暗示、语言暗示，要用积极的暗示取代消极的暗示。
学会几种简单易行的心理调节方法。在考前一个月调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段；复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合；尝试深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、散步、合理宣泄法、音乐暗示。
让亲情为孩子终身发展注入动力
现场有位家长咨询，孩子马上中考，儿子有逆反心理不愿意与家长交流，家长一问他话，他说烦不烦啊。李群教授支招，孩子刚好处于青春期，有逆反心理很正常，是普遍现象。家长不必要过分担忧，要学会与孩子沟通，学会倾听，学会引导。心理学上叫同感，有和孩子一样的感觉，相信、尊重、理解孩子，去引导和关心他。
家长要为孩子创设宽松的家庭气氛，既不能在家里呼朋唤友，围着电视看球赛；也不能在家里说话、走路都变得蹑手蹑脚；既要关心孩子的复习考试情况，又不能老围着孩子问这问那，免得给孩子压力过大；既要关心孩子的饮食起居，又不能让孩子觉得与以往的日常生活有太大的差别……
在考试期间，是否送考？要尊重孩子自己的意见。拿到成绩后，做到：喜不狂，忧不绝，分析实力，作出选择。填志愿时，家长要关注孩子的梦想，要帮助孩子实现他自己的理想，而不是把大人的理想强加到孩子身上，或者让孩子来实现大人的理想。
