心理篇——Psy525.cn
冬季来临时，寒风瑟瑟，草木凋零。此时，一些人会变得情绪低落、懒慵乏力、烦躁不安、对所有事情都兴趣降低。
专家表示，这些人是患上了“冬季心理流感”，又称“季节性情感障碍”，是因天气的变化而产生的一种忧郁症。
冬天更容易陷入抑郁
季节性情感障碍是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个症状。
辽宁省人民医院心理科主任何茹表示，季节的变化会引起人的基础代谢的变化，由于冬季气温明显降低，日照少，人体褪黑激素分泌增加，生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，而人体内分泌的状况和人的情感有直接的关系，所以当内分泌受到影响的时候，就会造成情绪与精神状态的紊乱。
另外，到了冬季，人们户外运动也随之减少，并且一些娱乐活动明显没有其他季节丰富，缓解内心压力和放松精神的环节逐渐递减，所以会渐渐地积累疲劳感，情绪就更容易感到低落。
多愁善感者更易惹上“心流感”
沈阳医学院沈洲医院心理卫生医院教授薛慧英表示，冬季心理流感是心态上的变化，主要表现为消极，对很多事情的看法都很悲观，感觉生活没有乐趣。
那么，究竟哪些人群容易患上冬季“心流感”呢？薛慧英教授分析，冬季来医院就诊的患者会比其他的季节高一些，但并不是所有人都会出现季节性情感障碍，主要是心理承受能力差，多愁善感，情绪容易波动的这类人群更容易出现“心流感”，这类人对季节及天气的变化更为敏感。
积极的心理暗示赶走“心流感”
冬季是“心流感”人群比较难熬的季节，有的人会出现工作和生活中判断失误，造成人际关系紧张，导致自己更加烦闷和忧郁。
薛主任建议，患者可以适当地做一些积极的心理暗示，譬如说，“我很坚强”、“我很快乐”、“自己坚持锻炼一下就会好过来的”等。这种积极的心理暗示是有利于人的身心健康的。
另外，也可以变换着角度去看问题，例如，有些白领每天的工作被安排得满满当当的，周末的时候都要出去应酬，但是到了冬季，由于季节的原因一些应酬会相应的取消。因此，有些白领们当周末没事情做，在家的时候就会产生譬如自我否定、悲哀等一系列消极的情绪，这时就可以转换着角度想一下，“周末在家休息多好啊，这不正是我想要的吗”，这些对情感的调节都会起到一定的帮助作用。
如果这些暗示没有达到调节情绪的作用，可以尝试一下户外运动，通过体育锻炼能帮助减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能让人保持饱满的精神状态。
最后，何茹主任表示，白天要常开窗户，使室内空气流通，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步。另外，还可用色彩调节心情，衣服可以有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色。
