“闭上眼洗脸洗头的时候老是疑心觉得旁边有东西盯着自己，有这样经历的朋友请举手”，于是放眼过去中枪倒下的一片片。不光洗脸洗头，有时候走在路上，在餐厅吃饭，站在公交车站发呆，突然就觉得身边有一道视线紧紧锁在自己身上，感觉强烈到令人无法忽视地扭头一望，咦真的有个人在盯着我诶！！！
感到很惊悚还是很惊喜？其实，根本没有人在看。每次觉得有人看你都是一次心理学现象和巧合混在一起造成的错觉。这个心理学现象叫做“聚光灯效应”。它的意思指人总是不经意把自己的问题放到无限大，比如在路上走着突然鞋跟一歪差点摔倒，在摇晃的公车上握在手上的奶茶被一个刹车飞落地上等等下意识以为有点严重、有点受关注的丢脸事情，其实注意到这些情况的一般只有身边靠得比较近的人，数量不会超过三个，可是你会有种全车人都在盯着你出丑的窘迫尴尬感。在紧张不安的情绪下，此时要是有人不经意地笑出声，你肯定认为那人在笑你，但是那个人只是被收到的短信逗笑罢了。我们实在是太爱高估别人对自己投来的注意力了，我们的外貌、行为在别人眼里实际并不显著。
同理可以解释为什么有别人盯着自己的错觉。另外大多数情况下，当你开始在内心建立“被盯着”的怀疑，你便遵照潜意识暗示去寻找符合条件的人。你拧头所找到的人并不是巧合出现而是你有目的去找的。不过他真的恰好望向你所在方向，于是顺理成章成了臆想之中的“偷窥者”，满足了你的猜想。
伴随聚光灯心理效应出现的多数是负面情绪，特别是重大聚会前，一个人容易想象出许多消极又尴尬的场面，所以在聚会上躲躲闪闪、小心翼翼、紧张烦躁，将聚会的快乐大打折扣。如何克服聚光灯效应，首先要明白别人的注意不在你身上。根据相关研究，人们对你的注意力只有你想象数量的一半。多在内心暗示自己是不受关注的，同时，遇到精神紧张的情况尝试调节自己的呼吸，做几个深呼吸冷静下来。
作者简介：
张兰欣
国家二级心理咨询师
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