夏日赤日炎炎,但是挡不住健身爱好者的脚步,“冬练三九,夏练三伏”,已经成为一大批中老年人的习惯。在炎热的夏季,体育运动会使人大汗淋漓,但是浑身舒畅;不爱运动的人,越不活动,机体适应外界环境的能力就越差,就越觉得热。老人运动健身当然是好事，但是也要注意方式和方法，哪些运动适合老人健身，夏季健身的误区你知道吗?本站和大家一起看一下吧。
忌在阴霾天锻炼。
随着工业污染的增加,城市中的阴霾天也越来越多。阴霾天空气污染很严重,大雾弥漫的天也是如此。中老年人在阴霾天、雾天最好不要外出进行锻炼。因为阴霾天空气中悬浮着诸多有害颗粒,雾天也是如此。这些低空的水汽凝结物往往溶解了一些地表可溶性的有害物质,如各种酸、碱、苯、酚、病原生物等。这类有害物质能诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等各种过敏性疾病,长期如此,甚至可诱发肺癌等一些癌症。有雾和下雨的天能见度差,人来车往,路面湿滑,稍一疏忽,容易发生碰撞等意外事故。
忌晨练时间过早。
夏天昼长夜短,天亮得早,不少中老年人天一亮就起床,出门锻炼。其实,这样做是不科学的。早晨太阳出来之前,是空气中的二氧化碳浓度最高的时候,这时候锻炼,难以呼吸到新鲜氧气。在太阳出来以后植物的光合作用产生氧气以后,锻炼才是比较科学的。另外,经过夜间长时间的睡眠,早晨人体失水较多、血液黏度较大,再加上天热,身体内的水分蒸发较多,过早晨练,容易导致心血管疾病发生。因此,习惯晨练的人最好在太阳出来以后开始,不能太早。其实,锻炼身体也不一定非在早上,傍晚天气凉爽的时候也不错。
忌在烈日下暴晒。
有人以为“夏练三伏”就是在烈日下暴晒,这对于健身来说大错特错了。中午前后,烈日炎炎,气温最高,除游泳外,这时候锻炼最容易中暑。在烈日下,阳光中的红外线异常强烈,如果长时间受到强光照射,皮肤可以发生1～2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。过多的照射也是诱发皮肤癌的重要原因。中老年人在强光下进行锻炼对身体极为不利。因此,在炎热的夏季锻炼,时间最好在上午9时之前或下午4时以后,而且活动的时间不宜过长,中间应增加休息的次数,活动的场地选择阴凉、通风好的地点。锻炼时最好穿浅色衣服,并适当涂些防晒品,戴上防晒帽。
忌大运动量锻炼。
中老年人身体素质处于走下坡阶段,已经不适合于做剧烈运动或大运动量活动。运动常识告诉我们,竞技体育对中老年人健康无益有害,因此中老年人不宜参加竞赛性的运动;也不宜长时间大运动量地活动。这是因为运动时体内热量增加,身体会通过一系列调节,如出汗等来维持体温的平衡。夏天高温,这种持续时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积热量越来越多,热量蓄积过多难以散发,便会导致中暑。或者会由于大量出汗,机体失去水过多,血容量减少,电解质平衡紊乱,也会出现中暑。因此夏天一次锻炼时间不宜过长,以20～40分钟为宜,避免出汗过多。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1～2次休息。出汗多时,体内的水分和盐分随之减少,要及时补充淡盐水或类似绿豆汤、胡米水、金银花水等防暑降温饮料。
以上的误区你中招了吗?老人夏季锻炼的时候一定要量力而行，不要过度疲惫，家人也要时刻观察老人，注意老人健身安全，多学习老人健身安全小知识，保护老人健康。
