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如何轻轻松松的瘦身

人体内的肌肉量愈高,愈能燃烧能量,促使新陈代谢加速,根据推估,一旦肌肉量增加了,一天将轻轻松松地可多消耗掉100~300卡,甚至更多。下面就跟我们一起来了解下如何轻轻松松的瘦身?

喝足够的水

多喝水能加速新陈代谢,研究显示,一天喝足8杯水的人,比只喝4杯的人消耗更多热量。

不过切记,喝水时慢慢摄取、而不是狂喝牛饮,以免体液电解质不平衡,甚至因位无法迅速将水分排除体外而引发肺水肿、心衰竭等问题。

除了开水之外,喝绿茶、咖啡也有助新陈代谢,当然,这些饮料和食物内的水分都包含在一天8杯水的建议量之内。

运动后喝杯低脂巧克力牛奶

没想到吧,美味的巧克力牛奶竟然是帮助肌肉生成、促进新陈代谢的祕方。

研究发现,低脂巧克力牛奶所含碳水化合物和蛋白质比例,不但能促进运动后的能量补充,还能帮助运动者恢复体力,最有趣的是,巧克力牛奶有助肌肉产生、提高耐力,并减掉更多脂肪。

运动后半小时内便可进食,这时补充300卡以内的食物,不但不会增加脂肪累积,还能帮助修复细胞。

平常饮食定时、定量

对新陈代谢有益的饮食方式莫衷一是。有一派学者认为应少量多餐,可让身体随时维持在代谢运作状态;但另有一派理论则认为,让身体保持稍微飢饿状态,可增加脂肪代谢,因此主张三餐规律,且不吃零食。

睡眠充足

睡眠不足会导致体内荷尔蒙分泌大乱,包括瘦素分泌减少,饥饿素飙升,导致暴饮暴食让体重上升,并且还会使身体的血糖耐受性和胰岛素敏感性下降,新陈代谢变差,人就变胖了。

泡个澡也不错

泡澡可促进血管扩张与收缩,刺激全身代谢,尽管学者大多认为,泡澡促进新陈代谢的效果有限,但至少能降低小腿浮肿,对于水滴型和冬瓜型肥胖者有些帮助。

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