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哑铃俯身划船动作要领

很多人由于没有时间去健身房锻炼而苦恼,其实没有必要的,如果你有哑铃,在家自己就可以锻炼全身各处肌肉的,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,大家知道哑铃俯身划船动作要领有哪些吗?

哑铃俯身划船动作要领:

一、练习目的:孤立锻炼上背部的每一侧。用哑铃也可以有强度,并让你的背部得到很好的锻炼。使用哑铃,你就迫使身体的每一侧都以其最大的能力工作,而不会出现较强一侧协助另一侧的情况。对任何上背部不匀称的人来说,这都是个很好的针对弱点的练习动作。

二、动作要领:每一只手握住一个哑铃,略微弯曲你的双膝,上身前倾,头部向上抬起,背部保持挺直。两个哑铃以一臂的距离悬于双肩下方。同时将两个哑铃尽可能向上地向身体两侧提起,保持上身的稳定,以避免下背部也参与到动作中来,两个哑铃应该提到你的身体两侧,而不是提至你的胸部下方,以尽可能少地利用到眩二头肌的力量、接下来,将两个哑铃放下,注意,动作要慢。

三、注意事项:

1.保证动作的标准,背部一定不能弯,否则会造成背部损伤。

2.要注意使用的哑铃重量,不确定请使用较轻的哑铃。

3.呼吸方法:哑铃拉至身体两侧时吐气,回到起始吸气。

通过本站小编的介绍,哑铃俯身划船动作要领大家都学会了吧,想背部肌肉的可以学习一下这个动作的,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,请继续关注本网的其他内容吧。


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