脂肪会变成肌肉吗？看到这个问题时，因为这应该是一个很常识的知识。但是想想有时候会听到有瘦子说，先把自己吃胖，再把脂肪变成肌肉。就觉得还是有必要和大家说一下。脂肪是不会变成肌肉的，他们两个是完全不同的东西。
肌肉和完全不同结构的细胞，绝对不可能相互转换。
1、肌肉分为红肌纤维和白肌纤维。红肌是耐力性肌肉，例如腹肌的红肌比较多，所以我们可以练习。白肌是力量性肌肉，白肌纤维主要为快速收缩型、爆发力强、人体各种爆发性动作均由白肌完成为主，快速力量型的训练也主要是训练白肌。
2、脂肪分为白色脂肪和褐色脂肪，白色脂肪又分为单泡脂肪细胞和多泡脂肪细胞，咱们减脂主要就是把它减掉！褐色脂肪是人体必备的脂肪，记住它是有益的就行了。
所以，先吃胖再健身是缪论，想要变壮，主要增加的是肌肉量而不是脂肪！想要快速增肌，力量训练，营养，休息三者缺一不可，如果你要减肥就更不可能先吃胖了。
下面给大家简单的讲一下，如何快速的增肌和减肥！
1、健身训练
不管你是想要增肌还是减肥，健身训练时一定要给自己制定一个计划，没有计划你的训练就是混乱的，你甚至不知道昨天锻炼了什么，也更容易放弃。所以明确自己的目标，定制适合自己的训练计划。
增肌训练说明：增肌训练，以力量训练为主，在家里可以做徒手动作或者哑铃器械来健身，例如俯卧撑，腹肌训练，哑铃弯举，卧推等。徒手动作有限制，但是哑铃，足以锻炼到全身的肌肉。
要说明的一点，肌肉需要充足的睡眠才能生长，所以单次训练结束后，一定要注意休息，同一肌群（例如胸肌），建议隔48小时以上再训练。
减肥运动说明：减肥以有氧运动为主，心率控制在（220-年龄）*65%左右。目前最有效的减肥方式，是hiit训练，其次是跑步，踩单车，游泳，爬山，跳绳等常见的有氧运动。
小知识：hiit，是一种训练模式，叫高强度间歇运动，它不但可以在训练的时候燃烧脂肪，还可以在训练结束后，持续燃脂。
2、休息
同样，不管是增肌还是减肥，运动后休息是非常重要的。增肌刚才已经说过了，肌肉生长需要睡眠才行。减肥也是一样的，充足的休息，才能让你的运动更有效率，新陈代谢才会更佳。如果休息不够，精神不佳，运动的效果就会大打折扣，甚至可能在运动中受伤。
3、饮食
健康的饮食追求高蛋白质，中碳水化合物，低脂肪。饮食方法少吃多餐。
如果你是增肌，每天的摄入量要比平时多500大卡，相当于多吃一餐，多补充蛋白质，尤其是在训练后补充，这样更容易被吸收。
如果你是减肥，每天就要有意识的控制摄入量，但不等于不吃，可以多吃菜，少吃主食，戒糖戒饮料。
具体的就不在这里展开。脂肪是不会变成肌肉的，不要想着等吃胖了才去增肌，那样会很痛苦。
