不同的人面对训练这事时，所采用的训练方式多少都会有一些差异，像崇尚健美训练的人，除了会利用多关节训练动作进行锻炼之外，还会练习单关节动作加强单一肌群。喜欢力量训...(展开)

日常的运动，训练中，最常见的伤病就是腰部损伤。腰疼，腰部肌肉紧张，腰部不舒服等等，反正腰部的问题一直是困扰大家的首要问题。一般引起腰部疼痛是因为腰部肌肉过渡紧张...(展开)

正确的拉伸可以提高身体的灵活度，并且减少因患上结缔组织病变（例如骨膜）或者其他讨厌的疾病而受伤的风险。本指南介绍了各种技能，目标是改变或建立你的拉伸习惯。看看哪...(展开)

提高握力可以使你在很多方面受益。在下面的训练计划中，你应该通过各种方式，确保有持续的负荷施加在前臂上。10磅杠铃片夹持动作的做法是，双手在身体两侧自然下垂，用手...(展开)

窄距卧推这个动作最主要的目的就是训练肱三头肌，但是很多人希望通过这个动作来练他的胸肌中缝。且不说这个动作到底有没有练中缝的供能，它存在的最主要的目的就是练肱三头...(展开)

一项研究数据表明，虽然超过 50％ 的人年初会制定健身计划，但只有 8％ 的人能达到目标。每到年初野心勃勃定计划，到年末啪啪被打脸，不能再这样下去了，你的自尊心...(展开)

做任何事情，都需要注重质量。健身也是一样的，不在于时间的长短，不在于数量、重量的多少，也是要在于质量。一次好的，有质量的健身，可以比得跟一些人随便玩玩的一两个星...(展开)

1、一天要喝多少水呢？人一天要喝3.8公升的水？事实上，人一天要喝多少水，并没有正确的答案。但我们会听到专家的建议，说一天建议要喝8杯水(2000cc)。但事实...(展开)

很多偏胖的小伙伴说到减肥，第一时间就是想到的去跑步，但是，你的体质真的适合跑步吗？答案我不确定，具体的你可以看了下面这个文章寻找答案！跑步容易伤到膝盖，如果你非...(展开)

问：健身的人一般在身体素质和精神状态上比不健身的人好。那么健身的人是否会觉得不健身的人很懒惰呢？答：1.人是多面的，就像英语老师也许会鄙视语文老师的英语口语、而...(展开)

很多朋友在健身一段时间后，可能觉得自己的身形还是没有变化，也有的可能觉得健身的收益很小，别人一个月好公斤的体重差别，但是你就是轻微波动。今天就给大家推荐六种健身...(展开)

混合使用自由负重和机械提高你的健身技能。这些天以来,无论我什么时候走进健身房或在比赛的后台看一眼选手准备区,我都会被折服,从我在少年时代开始健身到现在,健身方法...(展开)

身边有一群瘦子，他们怎么吃都不胖，就这么一直默默的瘦了20多年。直接接触健身，他们神奇的发现，自己的体重增加了。没错，坚持健身，真的可以让一个万年瘦子把身体练结...(展开)

训练计划，训练课程是健身锻炼中最重要的组成部分之一，所谓的训练计划，训练课程，不是说你每天都健身房，待多久，练哪里之类的，实际上，编排健身课程是非常有讲究的。一...(展开)

健身效果好不好，除了锻炼的强度要够，饮食要配合之外，动作的标准也是非常重要。很多人在健身的时候，虽然做到了数量，也做到时间，但是动作的质量却没有太规范，不仅肌肉...(展开)

健身需要坚持，也需要一个好教练，好教练可以让你事半功倍，也可以让你的健身达到最好的效果。下面是一位明星教练提出了5个基础动作，这些动作能让你的健身运动产生最好的...(展开)

女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如：1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。3.舞蹈...(展开)

三角肌分为前束、中束和后束所以不同部位练习三角肌的动作也不相同。经典的锻炼三角肌动作能很好的提高你的训练效率，达到肌肉刺激效果，让你更快的增肌。如果动作做的不正...(展开)

恩，你并没有看错，让摄入的碳水化合物成为你增长肌肉，燃烧脂肪的利器。而且，这些方法非常简单！一般人在瘦身时，都会严格控制饮食。但是这样，你在瘦身的同时，体质也会...(展开)

对于增肌，你能看到许多不同的方法，许多不同的理论。无论是你想变得更健康，更性感，还是更强壮，都没有能一蹴而就的方法。不过，比起那些复杂的训练组合，营养搭配，我们...(展开)

平板支撑，是现在健身圈里一个比较流行的动作，跟之前的俯卧撑一样，有不少朋友都在拿平板支撑的能坚持的分钟数，作为自己能力的表现。很多朋友没有健身基础，确实做到1分...(展开)

不要忽视训练前的准备，每次去健身房的时间都非常宝贵，因此我们在训练时一定要做足准备功夫，让每次的训练效率也升至最高！小编综合了这6项训练前的准备事项，务求让各位...(展开)

平淡的小腹和人鱼线不是天生就有的，作为女神拼得不仅是脸蛋，有时候遇到脸蛋比自己好的，就需要拼身材。一个健身的妹子，每天早上为自己和男友准备的爱心早餐，不仅花式繁...(展开)

恢复的这个过程对于整个的锻炼时非常重要的，同时也是提高你锻炼效率的最佳办法。过度的锻炼会让你感到比实际情况更加糟糕的疲惫感。恰当的休息能够让你为自己的下一次锻炼...(展开)

男人健身，肯定是想练出大胸肌。女人有胸可以吸引男人的眼球，男人有胸一样可以吸引女人。有胸肌的男人，才能撑得起衣服，显得结实有力，更好看。练胸肌的方法很多，俯卧撑...(展开)