人们现在生活节奏加快，压力大导致晚上睡不好觉，睡眠质量不好。第二天早上上班就萎靡不振，无精打采的，那么睡眠不好我们该如何调理呢？科学家近期发现好的睡眠能够有助于大脑的排毒，今天小编就带大家了解一下吧。
睡眠不好如何调理
1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚
如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉
卧室温度稍低有助于睡眠。
睡眠对身体健康有着重要的影响，最近美国的科学家们通过老鼠实验还发现，睡眠还是一个大脑排毒的过程，它能够排除大脑在白天堆积的毒素。当人们睡眠被剥夺时，他们在决策制定过程中就会存在困难，学习时存在障碍;几天不睡觉，人们就无法活下去。睡眠有助于记忆形成，让身体进行自我修复。
大脑细胞之间的空间是脑部类淋巴系统内的液体，脑部类淋巴系统的工作就像是一条下水道，清除平时大脑细胞所生成的废物。处于睡眠或麻醉状态下，细胞间隙要比处于清醒状态下大出60%;而处于清醒状态下大脑中流出的废物只有处于睡眠状态下大脑中流出废物的5%。
同时，睡眠过程中大脑细胞会收缩60%，为大脑创造更多的空间来排毒。
睡眠的重要性
1、补充能量
睡眠时全身基础代谢率降低，能量消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢，使各组织消耗能量得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能量。
2、增强免疫功能
睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体产生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力。
3、促进人体生长发育
由于睡眠时生长激素分泌，会促进儿童的生长发育，对成人来讲也可促进蛋白质合成，有利于组织修补。
4、提高智力
睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能量补充.有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率，同时有梦的快速眼动睡眠有益于记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们的创造性思维。
睡眠不足的危害 五脏皆受伤
每天一定要有充分的睡眠时间，一般在6～9小时之间，晚上10点钟左右入睡为佳。睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等，连五脏也会跟着受伤。
1、眼部疾病
肝开窍于目，过了11点不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
2、出血症状
肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
3、肝胆方面疾病
夜间胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。
4、心血管系统疾病
过晚睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。
5、肺脏方面
过了子时(晚上11点)，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。
6、肾脏方面
亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。
怎么做让大脑高效排毒
1、选择一个好枕头
睡眠质量好坏，对枕头的软硬、高度有很大要求。一方面，枕头应软硬适中，过硬的枕头容易使头部局部血流受阻，引起头皮发麻，而过软的枕头则难以保持身体与头部之间的平衡，容发生落枕以及产生头脑疲劳不适之感，当然不利大脑排毒。
建议：8-15厘米高的沉头最有利于头颈部健康，过高或过低的枕头都会使头部产生不适感，进而影响睡眠质量。
2、保证卧室空气流通
大脑虽然只占人体体重的2%，但耗氧量却达全身耗氧量的25%。充足的氧气可以让大脑快速运作排毒。而缺氧时，人会觉得非常疲惫、难以入睡。
3、睡前梳头
头是与睡眠质量好坏直接相关的器官，其上布满了众多穴位，睡前梳头，可以对这些穴位形成一定的刺激、按摩效果，进而能够促进头部血液循环，提高大脑排毒效果，还能消除大脑疲劳，使人更快地进入梦乡。
4、睡前静心
睡之前坐下来做几分钟的脑排毒，让大脑清静，得到充份的休息后再进入睡眠，睡眠质量会更高。这种“静能生慧”的脑排毒，其实是一套简单而有效、静心健脑的修习方法，可以帮你排除杂念，净化大脑，使脑部得到充分的休息。
总结：通过以上小编的叙述相信大家对如何提高睡眠质量有所了解了吧，好的睡眠质量能够帮助我们的大脑排毒，还能预防疾病何乐而不为呢。小编再此提醒大家不要通宵熬夜早点睡觉为你的大脑和健康多考虑吧。
