这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个或在地板上都可以，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型，达道锻炼肌肉的目的，另外，这个动作还有校正驼背的作用，使驼背得到慢慢的矫正。
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上，以此减少腹部多余肥肉，时间长了可以达道减肥的作用，使腹部肌肉结实、完美，每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长，时间长了对身体有伤害，特别是刚刚开始锻炼的时候，过度的疲劳会使身体的透支，而达不到锻炼的效果。
