心者，君主之官，为五脏之首。
一个人，一个心脏，不停的跳动，延续着生命。
可见，心脏的健康，对于身体生命来说，何其重要。
那么，怎样才能知道，一个人的心脏，还是否健康呢？
中医讲，心开窍于舌。
舌头的变化，在一定程度上，可以反映出心脏的健康情况。
如果，心脏健康出现了问题，一般舌头会出现下面几种异常。
1、舌有淤斑，警惕血脉淤阻
舌头呈现暗紫色，或是有淤斑，在中医里，属于血脉淤阻。
若还伴有心慌、气短、失眠、多梦，甚至是心前区刺痛的话，要提高警惕。
此类情况，很可能心血管健康，已经越来越差了，最好去检查一下。
2、舌头发红，警惕心阴不足
健康的舌头，是淡粉色的。
若有心血管疾病，则很可能出现舌头发红。
此时，还会伴有心烦、心慌、早搏、心动过速等。
中医上讲，此类情况，属于心阴不足，也要注意养心了。
3、舌苔变白，警惕气血不足
除了舌头会发红以外，还有一部分人，会表现出舌苔变白的情况。
此时，若是伴有心律失常、乏力、心衰等，则要警惕贫血性心脏病。
如果，舌苔白腻，伴有胸闷、心前区不适等，则需要警惕冠心病等。
一旦出现这类情况，也要注意养心了！
再强大的心脏，也有“三怕”，尽量远离
一怕刺激
多数突发心脏病，是情绪受到刺激所致。
当情绪受到刺激时，会使交感神经兴奋，令心跳加剧、血压升高，冠状动脉出现痉挛，易诱发心梗、心脏骤停等猝死发生。
因此，要保持情绪的稳定，避免大起大落。
二怕高压
人体处于高压状态，会给心脏健康埋下“隐患”。
此外，一个人压力过大，会促使体内“压力激素”皮质醇增加，诱发肥胖。
而肥胖，会增加血管内垃圾的含量，进而增加心脏病的风险。
所以，生活中，要注意适当减压，不要长期处于高压状态。
三怕焦虑
经常焦虑的人，心脏病发作风险会大大增加。
长期焦虑，会导致心率和血压上升、血管紧缩等，都是心脏病的引发因素。
因此，要注意避免引发焦虑的活动，寻求解压训练，以控制焦虑反应。
养护心脏，多食一色，按揉二处，做好三件事
多食一色
即：红色食物。
多吃红色，有益心脏健康，可活血化瘀、减轻疲劳、补血补心等。
西红柿，含番茄红素、维生素C，可减少心脏病和中风的风险。
红柚，含有钾不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。
红樱桃，富含钾，对维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性。
按揉二处
1、揉内关穴
位于手腕的横纹之上2寸。
经常按揉，可强心，调节心率改善睡眠，舒缓压力。
用左手拇指指尖，按右内关穴，其食指或中指，外关穴，向内对按20-30次，然后换手做。
2、揉极泉穴
在腋窝顶端动脉搏动处。
经常按揉，可宽胸宁神，祛除心火毒素。
四指并拢，顺时针和逆时针按摩，每10圈交换一次，反复揉压。
做好三件事
第一件：植物油，搭配吃
脂肪酸，对于心脏健康，十分重要。
其主要来源于植物油，不同的植物油，含有不同的脂肪酸。
多种植物油，搭配吃，可吃齐三种脂肪酸，调血脂，减少心血管疾病。
橄榄油、大豆油，秋苏籽油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。
橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。秋苏籽油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。
其中，秋苏籽油，含有的α-亚麻酸，是omega-3系列多不饱和脂肪酸，需要从食物中摄取，是目前人体最为缺乏的一种营养。
α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
研究表明，α-亚麻酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的营养素，有助于心脏健康。
第二件：食清淡，莫贪嘴
饮食，与心脏健康，密切相关。
养护心脏，饮食上要注意清淡一点。
养护心脏，一定要少吃盐，每人每天不要超过6g。
此外，过多的糖，会损害血管内皮，增加冠心病等心脏病的发生。
因此，糖也要少吃一些，切莫贪嘴。
第三件：适运动，强心肺
规律运动，能增强体力、活动能力，增加心脏和肺的工作效率，改善冠状动脉血流，调节血压和心率，使其趋于平稳。
此外，运动，还可减少血小板聚集，增加纤溶性，减少心肌梗死和中风的几率。
运动，调养心脏，要坚持三原则：
首先，根据自身情况，选择最适合的运动。
根据心肺功能测定，身体所能承受的最大消耗是多少，来选择运动储备量。
其次，运动要定时，贵在坚持。
定时，并不是强制一定要在某一天的某个时刻运动，而是培养运动习惯。
将运动，变成生活中的固定环节，坚持下去，助力健康。
最后，运动要定量。
避免运动强度过小、过大。
一般，心脏病者，开始运动时，也许仅能维持5-10分钟。
随着心肺功能的恢复，运动时间，也会慢慢延长到30分钟或更久。
每周，应活动3-5天，最好上、下午各一次，随后，可增加至每天都活动。
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