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老人如何保健关节 从5个方面下手保健

  很多老人年轻时不注意关节保健,所以会使关节受寒、受损,到了老年之后关节就会容易出现多种病症。给老人的生活和健康都带来了影响,因此要老人要及时保健关节。那么问题来了,老人如何保健关节呢?老人日常如何保健呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。

  老人如何保健关节?从5个方面下手

  第一个方面、体重

  进行适当的减肥就是很重要的,您也要注意自己的合理体重情况。毋庸置疑,身体越重,对关节的损伤越大。体重每减轻5公斤,患关节炎风险可降低50%。

  第二个方面、动

  适当的运动才是老年人要注意的,这样才能防止关节的异常变化。老人一定要避免过度运动,尤其是患有疾病的老人,身体本来就虚,运动太过剧烈,不仅引发关节问题,也有可能会加重疾病。

  第三个方面、坐

  对于老年人来说,长时间的久坐不动也是一种不健康的生活方式。生命在于运动,人任何动作都不能持续太久。久坐对关节是非常不利的。一旦一个动作时间过长,就要随时起身运动一下,可以扭扭腿、扭扭腰、转下脖子。

  第四个方面、睡

  健康的生活,也是和睡觉离不开的,您在生活中就要注意自己的正确睡觉方式。正确的睡觉姿势是保证良好睡眠的前提。很多老人睡眠质量差,可能就是因为睡觉姿势不对。枕头不宜过高过软,避免趴着睡,老人尽量选择硬板床,而不是软软的弹性床,这样能避免腰椎损伤。

  第五个方面、穿

  穿戴也是要讲究的,尤其是老年人就要注意适合自己,感觉很舒服。选一双合适的鞋比挑个女朋友还难。选鞋子是非常有讲究的,鞋子不对直接伤害到脚,而身体所有的重量都在脚上,所以要保护好脚,务必选一双舒服的鞋。老人鞋子一定要放鞋垫,注意保暖,避免冷到脚。

  老人日常如何保健?

  1、按时睡觉

  不少老人不困不睡觉,误以为困倦是应该睡觉的信号,事实上困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯,不仅可以保护大脑,还容易入睡,并能提高睡眠质量,减少失眠。

  2、按时吃饭

  有的老人按时就餐,而是不饿不吃。这种做法容易损害胃,也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时,感到饥饿时,胃早已排空,胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”,容易引起胃炎和消化性溃疡。

  3、按时体检

  每年的健康查体中,经常发现相当多的严重疾病患者,如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实,许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的,只有定期去医院进行健康检查,才能早期发现,从而早期治疗。所以,要定期去医院体检。

  4、按时锻炼

  近年内,糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势,即青壮年患者日益增多,青年脂肪肝患者的增加更是惊人,这些都与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关。所以,青年时期应该注意自己的生活方式,养成锻炼身体的好习惯。每天按时锻炼,养成习惯,年纪来了,身体才不至于出大问题。

  5、按时休息

  生活中,很多人都是感觉累了才去休息,其实,这时休息已为时过晚。因为,当人感到累的时候,疲乏已到相当程度,这时休息需要较多的时间才能消除疲劳。过度的疲劳为疾病留下了隐患。而工作一段时间就休息一会,注意劳逸结合,不仅会很快消除疲乏感,还能提高工作和学习的效率,人体的阴阳气血也可以得到调整平衡。

  6、按时喝水

  口渴,提示体内缺水已颇严重,这时再补充它为时过晚。据调查研究,有经常饮水习惯的人,患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。而且,按时喝水还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。因此,老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人,以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和婴儿,更应该养成经常饮水的习惯。

  7、按时如厕

  很多人都是当便意明显时才去厕所,甚至有便不解。这样做对健康极为不利,大小便在体内停留过久,容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害,甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收,导致“自家中毒”。因此,应养成定时大便的习惯,尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘,并可减少大肠癌的发病机会,对痔疮病人也有益处。

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