快好知 kuaihz订阅观点

 

老人清晨第一杯水怎么喝?这样喝调节肠胃还能保护心血管!

一日之计在于晨”,清晨的第一杯水显得尤为重要。也许不少人都有这个习惯,清晨起床后喝一杯水,老年人也是一样,老人的皮肤容易干燥瘙痒,健康的老人肌体必须保持水分的平衡,在一天中应该饮用7-8杯水,那么你是否注意过,这第一杯水该怎么来喝呢?

清晨第一杯水有什么好处?

补充水分:晚上睡觉时,人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分,起床后会处于缺水状态,而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。

预防便秘:起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动,预防便秘。

调节肠胃:经过一晚上的代谢,早上起床后人体胃肠已经排空,这时喝水可以冲淡胃酸,使其保持更好的状态。

使大脑清醒:水会增加血容量,促进血液循环,让人的大脑迅速恢复清醒状态。第一杯水应该喝怎样的水?

1新鲜的白开水是最佳选择

白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。

有研究表明,含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。清晨喝杯白开水它不仅能稀释血液,降低血液粘稠度,促进血液循环,还能减少血栓危险,防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生,清理肠胃一晚上的新陈代谢,能使皮肤变得光滑细嫩。

2第一杯水不能喝淡盐水

有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康,于是晨起就喝淡盐水,这种认识却是错误的。人在睡眠的过程中,新陈代谢(如排汗、泌尿等生理活动)和血液循环仍在进行,这些生理活动消耗了人体中的大量水分。

晨起床后,血液已呈浓缩状态(血液的黏稠度很高),如果起床后喝盐开水反而会加重脱水,令人感觉更加口渴。同时,早晨是人体血压升高的第一个高峰时期,此时喝盐开水会使血压更高,而且加重了心脏的负担。

所以,清晨起床后不宜喝淡盐水,高血压患者更是严禁晨起喝淡盐水。

3第一杯水最好不要喝饮料

汽水等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢过程中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利于排尿作用,清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分,还会增加机体对水分的要求,反而造成体内缺水。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料,因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分,还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作,不利于身体的健康。

第一杯水以什么样的温度喝?

1第一杯水最好不要喝冰水

有的老人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,早上喝这样的水是不合时宜的,因为此时胃肠都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。

晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。

2最好喝20-25℃的温开水。

研究发现,煮沸后冷却至20-25℃的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人,体内脱氧酶的活性较高,新陈代谢状态好,肌肉组织中的乳酸积累减少,不易感到疲劳。

清晨第一杯水喝多少?

一个健康的人每天至少要喝7—8杯水(约2。5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻,此时的第一杯水喝300毫升为最佳。

中医认为,晨起水喝多了,容易引起水湿内停,阻碍气机。对胃不太好的人,建议喝100毫升左右就可以了,喝多了反而加重胃的负担。

第一杯水该怎么喝?

晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。如果前一晚口腔清洁不彻底,细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害,如果恰巧喝水前又没有刷牙,那口腔中的细菌便会进入到消化道中,可能对健康造成一定威胁。

清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。

早上喝水一定要小口小口地喝,尤其对老年人来说,如果喝水速度过快、动作过猛,可能会导致头痛、恶心、呕吐,甚至血压升高。

正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。喝完十多分钟后再吃早餐,以喝完感觉舒畅不胀,跑、跳时,水不会在肚子里咚咚的响为宜。

清晨第一杯水能调节肠胃预防便秘,老年人早上更应该喝一杯水。发给你的朋友们,健康生活就从早晨的第一杯水开始吧~

好了,你是否觉得手机屏幕光线太过刺眼,导致眼睛酸痛,别担心,我教你设置手机屏幕最佳亮度与对比度,以及最养眼的屏幕背景色,让你用手机刷朋友圈,追电视剧时更舒服!可点击下方的“阅读原文”或“查看原文”来了解

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:心血管  心血管词条  肠胃  肠胃词条  杯水  杯水词条  清晨  清晨词条  调节  调节词条  
养老

 老人运动有什么好处

  正常骨骼的代谢过程称为“骨骼再造”,就是破骨细胞溶解骨头与成骨细胞填补骨头这两个过程不断周而复始地进行,以维持平衡状态。35岁过后,骨溶解速度逐渐超过骨合成...(展开)

养老

 老人安全度夏有哪些注意事项

  炎炎夏日已经来临,老年人最难熬的就是“苦夏”。如何在饮食和生活中注意调节?听听专家们的建议。  食——饮食宜清淡  “天热了,不知道老年人在饮食上应注意什么...(展开)

养老

 惊!老人吃肉太少也不健康?

  老人吃得过分清淡,体内的血红素含量就会降低,容易引发缺铁性贫血。另外,缺肉还会降低老人的身体免疫力,使体质下降,更容易受到疾病的侵袭。尤其是很多老人都喜欢锻...(展开)