坚持10天“侧板式”，相当于60天平板支撑！...

哈喽，各位伽人，我是你们的YO酱。

今天是3月的最后一天啦。前两天看到一个热搜，#2020年即将过去四分之一#，想问大家，年初立下的flag，完成的怎么样啦

温度也越来越高了，大家的运动计划可要提上日程啦，今天分享的动作，就是一个能够锻炼侧腰部的练习，春夏马甲线打造计划，安排！

Loaded: 78.77%

1:15

1:16

Current Time 1:16

Duration 2:58

坚持10天“侧板式”，相当于60天平板支撑！腰围立马细5cm

50%

100%

满屏

12:24

自动播放

体式：侧板式动态练习

难易程度：★★★

练 习 要 点

01. 侧卧在垫子上，调整右大臂垂直于地面，大小臂呈90度。下方手臂可以选择五指平铺或者握拳。双脚尖回勾，上下重叠。如果感觉不稳的，可以选择一脚在前，一脚在后。左手放在骨盆旁侧，右肩膀下沉，远离耳朵。

呼气时，靠侧腹的力量，和臀部发力，向上顶起。落下的时候不要触地。

做动态练习，10-15个。另一侧重复练习。完成后俯卧，简单放松。两侧重复为一组，每天坚持2组练习，可以根据自己的情况适当增加或减少。

练 习 功 效

02. 这个动态练习很考验我们的身体素质。手肘支撑在垫子上，锻炼手臂力量，纤细手臂线条。更直接的是侧腰腹力量，在练习这个动作期间，侧腰腹发力，能锻炼到这个部位，减少侧腰赘肉，塑造马甲线。

同时这个动作也能够锻炼到臀部，肩部和背部肌肉，起到燃烧脂肪，塑形美体的作用。

坚持10天“侧板式”，相当于60天平板支撑！腰围立马细5cm_大风号_凤凰网

https://feng.ifeng.com/c/7vIBFL4VFTP

瑜伽侧板式的练习方法，采用直臂还是屈肘支撑

http://sa.sogou.com/sgsearch/sgs_video.php?docid=203073Ce3sku4y&mat=12

侧板式的另一种方法，在家就能练，和朋友一起练习吧_腾讯视频

https://v.qq.com/x/page/k3008ufq42x.html?fromvsogou=1

侧板式纠正练习

http://sa.sogou.com/sgsearch/sgs_video.php?docid=202058041PifFe&mat=12