常识（分页） 总计(361)篇    

仰卧划船在家里练的话，还是会需要一些器械的支持，但是这个也不是不能有这个环境，使用一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。锻炼肌肉：斜方肌、菱形肌、背阔肌...(展开)

请尝试下面针对性的训练动作，来打造一个强大的中背部和高耸的斜方肌。单臂哑铃耸肩反握杠铃划船上斜哑铃耸肩下斜杠铃上拉下背阔肌/中背部+斜方肌训练计划，因为这一训练...(展开)

杠铃和哑铃，是我们在健身时最常用的两种器械，在很多锻炼动作中，杠铃和哑铃也可以相互替换，甚至有人觉得，除了少部分动作，杠铃和哑铃并没有多少区别。稳定性在一项研究...(展开)

当你训练很长时间后，发现三角肌前束出现滞后现象时，你该怎么办呢?或者是因为某些原因你的三角肌发展的并不是很完美，但是你的中束和后束却练的十分出色，每当我从镜子中...(展开)

在健身的时候，我们经常说运动前做热身，运动后做拉伸，但是很多朋友却不知道怎么拉伸，今天就给大家简单介绍7个拉伸动作，基本上可以拉伸到全身的肌肉。每次做完力量训练...(展开)

生活节奏快，工作压力大，很多白领坐在电脑前都会有一种腰酸背疼的疲劳感，如果这时候做一下拉伸，一定会觉得全身舒坦。今天就给大家介绍几个很好的办公室拉伸动作，一定要...(展开)

窄距卧推这个动作最主要的目的就是训练肱三头肌，但是很多人希望通过这个动作来练他的胸肌中缝。且不说这个动作到底有没有练中缝的供能，它存在的最主要的目的就是练肱三头...(展开)

深蹲，俯卧撑，俯卧撑，深蹲!这些动作虽然经典，但天天重复，再好的动作也会感到无聊。不要再将自己限制在这些单调的动作里了，就算是最基础的自重训练，我们也有很多好方...(展开)

首先讲到核心肌群，那么核心肌群到底是什么呢？简单的来说，核心肌群主要是指核心区域（人体中断）内，负责核心力量稳定性的相关肌群。平时我们提到核心，很多人还是只想到...(展开)

解读王牌动作-硬拉硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部，...(展开)

平板支撑，是现在健身圈里一个比较流行的动作，跟之前的俯卧撑一样，有不少朋友都在拿平板支撑的能坚持的分钟数，作为自己能力的表现。很多朋友没有健身基础，确实做到1分...(展开)

仰卧起坐大家应该都不会陌生，从小学开始，体育课老师就在教我们怎么做了，而仰卧起坐也成为了健身初学者的腹肌必练运动，以为只有仰卧起坐才能练出腹肌，其实并不是。你可...(展开)

健身之后我们经常会出现肌肉酸痛，而解决这一个问题的最好方法，就是拉伸。你练了什么部位，就做什么拉伸，例如练了胸，就拉伸一下胸部要，可以缓解胸部的紧张。如果跑步或...(展开)

没时间运动，想好好休息，运动永远是明天的事，人都会这样自我安慰的找很多不运动的借口，长时间累积下来的结果，就是体力衰退，身体机能变差，最坏的就是容易生病，才后悔...(展开)

引体向上，是一个大即熟悉陌生的动作，初中的时候老师就让我们做过，但是很多人直到现在都没能做起一个标准的引体向上。掌握好这个动作，可以让你的上半身肌肉变得更加强壮...(展开)

伤痛是运动健身中最常见的，运动员因为高强度与激烈对抗容易产生伤痛；而很多普通人伤痛则是因为动作不规范造成的。健身训练中，特别是力量训练，很多人在学习动作的时候，...(展开)

深蹲是一个非常经典的健身动作，很多人都练过深蹲，虽然它的运动效果非常好，但依然饱受争议。大家常认为深蹲不好的，大概有两个方面：1、腿粗很多人觉得练深蹲会把腿练粗...(展开)

在大部分人眼里，俯卧撑是一个体能、力气的代名词。能一口气做得越多，就代表越牛。如果一定要加一个次数的话，那么一次能连续做一百个俯卧撑，绝对能让身边的人惊呆、赞赏...(展开)

大家都知道平板撑是锻炼核心肌群的主要动作，也衍生出很多变式动作。为什么要练核心肌肉？通过核心训练会让身体更加稳定，在运动中能有效保护骨骼肌肉，核心肌群也能提高运...(展开)

下背部很弱但仍想尝试硬拉？试试六角杠铃！作为象征力量的三大训练之一的硬拉，一直以来都让许多下背薄弱的人望而却步。但是训练者可以尝试六角杠铃硬拉，这种方式的硬拉将...(展开)

说起核心训练，很多人先想到平板支撑。核心是哪里？有些教练们大家一直以为核心肌群是指的我们腰腹部，或者是指躯干部位(就是指我们身体中间部位，除去头脖子以及四肢)。...(展开)

不同的人面对训练这事时，所采用的训练方式多少都会有一些差异，像崇尚健美训练的人，除了会利用多关节训练动作进行锻炼之外，还会练习单关节动作加强单一肌群。喜欢力量训...(展开)

健身需要坚持，也需要一个好教练，好教练可以让你事半功倍，也可以让你的健身达到最好的效果。下面是一位明星教练提出了5个基础动作，这些动作能让你的健身运动产生最好的...(展开)

背部锻炼：下蹲双臂拉绳（雪橇拉绳）。锻炼部位：背阔肌（背部外侧）、上臂前肱二头肌、大腿股四头肌。站立双手（单手）拉绳。锻炼部位：中背部（脊柱两侧）、上臂肱二头肌...(展开)

哑铃是我们平时用到的最方便的健身器械，因为个头小，使用也方便，是健身爱好者家里必备的健身工具。如果给你一副哑铃，你知道如何训练吗？今天给大家推荐7个动作，用一副...(展开)