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​中老年要正视生活嬗变 怎么才能算心理健康

怎么才能算心理健康

心理健康要求内外兼顾,对外,要人际关系良好,行为符合外界的规范,又能满足自己心理需要,才是心理健康人的特质。

心理健康说到底是一种人生态度。心理健康的人,有目标,但目标不要太完美;既要积极进取,又要证实客观现实;有一定程度弹性的道德准则。

心理健康并不是心理平衡。心理健康并非平衡与适应状态,而是处于两级的中间位置。

通常人们把适应理解成对周围环境的顺从,把平衡理解为内心无冲突,但这并不是心理健康。

因为如果“平衡”就是健康,那么一个满足现状,没有追求,不思进取的人,内心就很平衡,因为他不会有挫折感,也没有冲突。这样的人健康不健康?如果说“适应”就是健康,那么现在社会上的人见人说人话,逢鬼说鬼话,左右逢源,上下讨好,这种人算不算健康?上述两种人也未必快乐,其心理也未必正常。

每个人都渴望时时注意,事事顺心,但事实上“生活有苦也有甜”。当面对认识固有的烦恼和时代变革带来的种种困惑,面对疾病的纠缠、追求的失落、奋斗的挫折、情感的伤害、学习的压力等等困扰时,不良的情绪体验油然而生。

如果对不良情绪不能正确对待,不加以及时调节疏导与释放,就会影响人的工作、学习和正常生活,继而导致身心疾病,危及人的健康。心理健康是一个动态过程,因为心理健康不是说没有遭受挫折,么有冲突,没有痛苦,而是能够有效地进行调整,并在这种状态下保持良好的效率。

心理角度来说,人的情绪总有一种处于平衡状态的需求。当心理平衡时,人就会感到心情愉快,精力充沛,信心百倍。而当心理失调,则会令人情绪多变,喜怒无常。人们疾病的第一致病因素是心理和精神因素,因此人们遇事不可片面、偏激。

心理失调时,我们需要从哪些方面来维持心理的平衡

(1)增强适应能力

要努力调整自我,增强适应能力,学会对各种现象作出客观的分析,正确判断。在生活中遇到矛盾不退缩、不逃避、不忧愁、不沮丧,一定要鼓起“迎着困难上”的勇气,把前进道路上的困难和障碍看做是磨砺意志、增长才干的一种“财富”,而不是把它当做负担。

常说的降低自己的期望值,增加自己的宽容度也很重要。加重自身的“得意”砝码,应该说是一种更有效的办法。人生各方面的“得意”,加婚姻的美满、身体的健康、事业的成功、子女的出息、财产的富裕、友人的情谊等,你拥有越重的“砝码”,你就能平衡越大的失意。

(2)注意调节情绪

现代医学认为,人的情绪倾诉愉快时,代谢都处于平衡的协调状态,体内的免疫活性物分泌增多,抗病能力增强。不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病,甚至癌症的发生。要善于条件情绪,正确对待发生的心理冲突,做到胸怀坦荡,乐观开朗,温和乐观,心静安宁。

(3)善于解脱

人生征途上常是顺境与逆境交替,失败与成功并存,欢乐与困恼同在。要做到遇事想得开,不钻牛角尖,身处逆境时进行自我安慰、自我解脱。

遭遇受到挫折、不幸或失败,沮丧万分,一时想不开,为尽快获得心理的平衡,有必要来寻找几条理由,为自己的遭遇作合理的解释,这叫自我安慰,对缓和一时的思想扭结是有效的;但不可经常使用,最根本的还是采取积极的调节措施。

(4)建立良好的人际关系

首先要理解、尊重他人,真诚相待,“以心换心”。理解与宽容是处理好人际关系的两大法宝。相互关系能促进心理健康,助人为乐是美德。要善于帮助别人,乐于助人的同时也要接受别人的帮助。

当一个遇到挫折、压力的时候,首先要学会自我调节,建立起完善的心理防御机制。如果通过换位思考,多层次、多角度思考,仍然无法排解郁闷的情绪,就应寻找亲人朋友的帮助,以倾诉的过程缓解压力。

换句话说,是吧自身的包袱让别人分担一些,从而起到减轻心理压力的作用。

(5)采用科学的生活方式,合理安排生活节奏

调节好饮食会滋养心情。早餐一定要吃,尽可能食用牛奶、蛋、水果,以补充自己的蛋白质与钙质的摄取量,以增强耐力与意志力。经常不吃早餐的人,不但无精打采,而且意志力也比较薄弱。

注重养心和养肝,可以多喝玫瑰花茶或菊花茶、莲子茶,因为它们有清肝解郁的作用,长期和对抑郁很有帮助。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼干等,这些都有养心安神的作用,对抑制焦虑、抑郁都很有帮助。

核桃、鱼类等含有较多的磷质,对养脑会很有助益。另外要做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合,学会在繁忙中求得休息。培养广泛的兴趣爱好,工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球、练太极拳、登山等,可以怡人情志,调和气血,利于健康。还有注意锻炼身体,增强体质,增强抗病能力。

生活单调是许多冠心病形成的原因之一,对调节不良情绪心理失衡方面也是不利的。所以我们应建立文明、健康、科学的生活方式,着对于提高身体素质,防止积劳成疾、调节心理平衡也极其重要。

(6)及时宣泄不良情绪

当感到巨大的心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时,要用于在亲友面前倾诉,作合理的宣泄;不要自己生闷气,把不良心情压抑在内心,而应当学会倾诉。

每个人的周围总会有几个知心朋友,当产生不良情绪时,朋友们聚一聚,一壶清茶,一杯咖啡,就是论事倾诉一番,把自己积郁的消极情绪倾诉出来,以便得到别人的同情、开导和安慰。

美国有关专家研究认为:“一个人如果有朋友圈子,就能长寿20年”。可见朋友对一个人生活的重要性。现实生活中宣泄的方法很多,人与人因个体差异和所处环境、条件各异,采用宣泄的方式也不同。

从小小的一声叹气,到大声痛哭、疾呼、怒吼,以及打球、散步、聊天等,都可以起到宣泄的作用。哭是人类一种本能,是人的不愉快情绪的直接外站流露。现实生活中除了过度激动外,哭总是由不愉快引起的。

因此从医学角度讲,短时间内的痛苦是释放不良情绪最好方法,是心理保健的有效措施。

因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质,它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。有关专家对此进行研究,其结果表面健康男女哭的比有病者哭的多。

不过,只是在内心受到委屈和不幸到极大程度时才哭,如果遇到事情就哭,时时哭哭啼啼,事事悲悲切切去,反而会加重不良情绪体验。“喜怒哀乐,人之常情”,生活在充满矛盾的世界上,谁人不曾遇到过生气别扭、令人气愤发怒的事情呢?而现实生活中,也不乏生气、盛怒而亡者。

俗话说“一碗饭填不饱肚子,一口气能把人撑死”。历史上诸葛亮三气周瑜,周瑜在恼恨暴怒之下,口吐鲜血而亡。所以,我们遇事不生气。气出病来,谁来替?谁得意?

对引起心理失衡的问题,选择恰当处理方式给予解决,为最佳的办法。

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