各位亲爱的舞友经常听到生命在于运动，跳舞也是运动方式的一种。跳舞可以提高我们的身体的机能，增强身体抵抗力，与身体携手一起共同对抗疾病。但各位40岁年龄段以上的舞友们一定要注意啦，跳舞过量会损伤身体，过量的跳舞负荷会加速身体老化，相当于折寿！这期《广场舞百科》就给大家普及一下跳舞过量的危害，怎么样科学的选择跳舞方式。
一、50岁跳舞过量会折寿吗？
在日常生活中中老年人群受伤，主要都是因为跳舞没有规律、无计划、无节制等等相关因素。随着生活品质的提高，越来越多的人开始自己的身体健康。由于年轻的时候缺乏锻炼，于是这类人群就想通过跳舞等其他运动来增强体质，往往这类人群又不考虑自己的身体及年龄的实际情况，经常都是超负荷、无规律、无计划的进行跳舞。长此以往会对身体造成损伤，更有甚者会影响寿命。
二、50岁跳舞过量的危害？
1、加速大脑的衰老：跳舞过量，长时间超负荷跳舞会导致身体把氧气和血液分配给运动器官，长此以往会导致人体非运动器官缺氧，如大脑缺氧。我们都知道如果大脑断开氧气供给10分钟，基本上都可以宣布脑死亡了。
2、跳舞性贫血：如果长时间进行大量的运动，会导致跳舞性贫血发生的几率。这样的贫血也称之为缺铁性贫血。而贫血也会导致人的运动能力下降。
3、引发心脏病：长时间的跳舞运动，会导致心跳一直在高速的跳动，已经超出了正常心跳的范围，还强迫大脑进行控制。长此以往心跳的频率就会欺骗大脑，就会导致造成心脏病。
4、加大关节的磨损：长时间的跳舞也是对抗地心引力一种，身体上关节部位会比常人磨损得快，而且关节一旦被损坏就很难复原。尤其是中老年人的器官或关节部位的自我修复能力较低，随着年龄越大，关键磨损退化的程度就越大。超过50岁的人群，就要学会科学跳舞了。
三、怎么样科学有效的跳舞呢？
1.“ 闻鸡起舞”要不得
很多老年人习惯早上去公园跳舞，其实这并不可取。因为公园的花草树木多，在太阳还未升起时，植物未经光合作用，因此空气中的氧气稀薄，且浊气未散，并不利于身体健康。老年人跳舞的时间可以随节气和天气变化适时调整。早上最好等到太阳出来再跳，尤其是秋冬季节，更要等到雾退、太阳升起之后再跳为好。晚上则可以等到晚饭后半小时至一小时再跳，睡前两小时内不要跳舞，以免因为过于兴奋影响睡眠质量。
2.选好地点
很多社区都有固定的跳舞场所，老年人应以就近参加为好。最好不要在马路边上跳舞，路边的灰尘和汽车尾气会危害健康，而坚硬的水泥或瓷砖地面也容易造成关节损伤。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且尽量避开风口为好。
3.动作幅度别太大
老年人韧带弹性下降，关节活动不够灵活，肌肉张力也有所减弱，应避免突然大幅度扭脖子、转腰、转胯及下腰等动作，以免损伤关节和肌肉，甚至骨折。此外，跳舞前应充分热身，可以压腿、压跟踺、压肩膀、简单弹跳等，以身体微微出汗为度。
4.不宜跳过于剧烈的舞
老年人心肺功能减弱，过于剧烈的舞蹈有可能诱发或加剧心血管疾病。特别是患有高血压、心脏病的老人，最好选择节奏缓和的舞蹈，也可以选择秧歌、健身舞、扇子舞等每分钟少于100 步的舞蹈。
5.不要饱腹起舞
很多老年人喜欢吃完晚饭后马上外出跳舞，但饱腹后立即跳舞会影响人的消化功能，可能诱发胃肠道疾病。因此跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。
6.不要骤然降温
跳舞会使人出汗或口渴，老人早晚跳舞后不要随意脱衣，以免感冒。患有高血压的老人不要以为跳舞会发热，可以穿少一点，因为气温低更容易引发心血管疾病，所以衣物还是要稍穿多一些。
7.切忌酒后起舞
因酒精对中枢神经会产生强烈刺激，可导致人步态不稳，容易跌倒。此外，酒精还能刺激大脑，使得人体心跳加速，血管扩张，易诱发心绞痛及脑血管意外。
8.不要穿硬底鞋跳舞
硬底鞋弹力差，容易损伤人的小腿肌腱和关节组织。所以跳舞时最好选择鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳。衣裤要尽量宽松一些，确保四肢气血流通。
9.病情不稳不要跳舞
并非所有老年人都适合跳舞，凡是急性病患者或处于慢性病急性发作期的病人，都要暂停跳舞。
10.服用某些药物期间不宜跳舞
正在服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物的老年人，或者是饮用药酒后的人也不宜跳舞，以免因步态不稳而发生意外。
四、科学跳舞的好处？
1、能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
2、能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3、能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
4、能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
5、可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
6、能减少激素、过多肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
7、能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
8、定时坚持走路，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳、精神愉快、缓解心慌心悸。
9、对强健身体、提高身体免疫力、减少疾病、延年益寿有积极的推动作用。
10、可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
11、一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。
12、在户外新鲜空气中走路，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
五、50岁跳舞人群如何选择鞋子？
鞋跟微高，鞋合脚，跳舞时穿的鞋也要注意，鞋跟高一些，3厘米左右，而且周围应该有坚硬的材料包围住你的脚，以防止你的脚在鞋里晃动。脚趾部分可以适当宽一些，以增加舒适度，鞋的长度也一定要适合你的脚
六、50岁人群跳舞开始前应该做什么？
开始跳舞时热身5分钟，然后在开始跳广场舞，可以使心脏跳动更快，肺呼吸更深。
七、50岁后跳舞每天时间好长？
50后的中老年人群跳广场舞一定要当成生活习惯，每天只需要跳半个小时左右即可。
八、50岁人群跳舞如何喝水？
跳舞前2小时可补充一杯温开水；在跳舞过程中每隔15-20分钟，可追加补150ml-250ml温开水，以补充跳舞造时身体的排汗损失，从而延长跳舞使劲，延缓疲劳的发生；结束后还要喝：在跳舞结束后的6-12个小时内仍要继续补水。
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