常去健身房，经常会看到自由重量区的人是用杠铃或哑铃训练的时候，尤其是是用大重量的时候，旁边都会有伙伴或者教练随时注意着训练者的状态，随时保护。
在器械训练时，可以不用施加保护，因为器械的负重都是固定的，运动轨迹也大多固定，只需要对速度和动作幅度多加注意就好。
在进行哑铃、杠铃等自由重量训练时，保护是很重要的，因为自由重量训练时，哑铃和杠铃运动轨迹都是不固定的，可能会因为失控导致训练者受伤。建议新手不要轻易单独尝试器械训练，可以先从徒手训练做起！
另外当训练者进行做组训练或者冲刺极限重量时，如果力量不足，不能完成，保护者也应该适当的加以助力，助力性的保护和安全性的保护应该加以区别。
有四种训练是需要保护的：头上训练，面部上方训练，杠铃放置在颈背部或肩上时，杠铃放置在肩部或锁骨上时。
头上训练或面部上方训练-头上训练或面部上方训练，大都是站立姿势（如肩上推举、头后臂屈伸）或仰卧姿势（如卧推、仰卧臂屈伸、仰卧飞鸟）进行。
因为杠铃或哑铃位于头部或面部的上方，如果失控，造成的伤害比其他训练出现的损伤严重很多。
头上训练或面部训练的有效保护位置是保护者的高度至少要高于训练者，如果训练者所处的位置较高，需要调节训练者的练习位置。
杠铃训练-当训练者使用杠铃进行训练时，保护者最好使用正反握的方式保护杠铃，正反握的握力和稳定性更高；尽量靠近训练者，以便能够在最短的时间内保护；保护者背部要停止，不要弓背，两脚姿势稳定，如果器械周围有足够的空间，采用两脚前后站立的姿势增加稳定性。
哑铃训练-对于大部分腕力不够的人和使用大重量进行训练的人，如果对上臂或者肘部进行，比较容易发生哑铃脱落的现象造成损伤，保护者的保护位置应该靠近训练者的腕部，接近哑铃的位置。
当训练者用双手握住一个哑铃训练或是单手持哑铃训练时，保护者还要在哑铃出于最低位置事加以保护。
（针对有经验的训练者使用小重量进行训练的时候，保护者应该询问需要保护腕部还是肘部，根据训练动作和训练者情况以及需求有调整）。
杠铃位于肩部前和肩部后的训练-这需要保护者具有足够的力量可以掌控杠铃，并且身高不低于训练者，才能更好的保护到训练者。
另外，杠铃训练最好在有固定杠铃支架的训练架中进行，可以将杠铃保护杆调整到略低于运动最低点的位置，使训练更加安全。
