原创 全球健身号 2019-02-19 14:47:21
深蹲是锻炼下肢的黄金动作，健身的人必练深蹲。
而很多人平时缺乏运动，比较懒，导致逐渐变胖，体能下降，肌肉量流失加快。
而深蹲适合大多数人锻炼，在家也能完成的一个动作。
若每天坚持100个深蹲，坚持一个月，你可能会收获几个好处！
1、防止肌肉流失
深蹲可以锻炼下肢肌肉，留住肌肉可以让你保持年轻状态，深蹲可以预防腿部衰老，让你老了行走也有力量。男性朋友更需要坚持这个动作哦！
2、提臀、显腿长
深蹲促进肌肉生长，可以预防臀部下垂，让你臀型好看。臀部紧翘会让你腿部更显长哦，而女性不可缺少深蹲。每天100个深蹲，分为4-5组完成，坚持一个月以上就会发现变好哦！
3、强健心肺功能
缺乏健身锻炼会让你心肺功能逐渐下降，做体力活动时容易气喘吁吁，而深蹲可以提高心肺能力，提高供血能力，让你的心脏变得强壮起来。
4、促进雄性激素
深蹲是促进雄性激素分泌的好动作，而雄性激素可以让男性变得有魅力，如果减少遇到瓶颈期，你更需要锻炼下肢，有助你促进雄性激素哦！
值得注意的是：
关于深蹲标准：膝盖跟脚尖需要水平朝外45度，重心放于脚后跟上，才不会对膝盖造成伤害。
深蹲时，膝盖是否可以超过脚尖？答案是可以的。
每天100个深蹲，适合新手进行训练，而进行1个月后，身体逐渐适应了远离的训练强度，你需要逐渐加大负重，或者增肌训练次数，才能让下肢力量、肌肉、生长激素分泌等方面继续突破哦！
