如果锻炼不当，会造成腰部肌肉韧带扭伤，甚至导致腰椎间盘突出。所以，锻炼时应特别注意强调大幅度、慢速扭腰，此外，如果运动时腹痛，可以放慢运动节奏或降低扭腰幅度，症状严重的应停止运动，那使用扭腰器该注意什么呢？锻炼时，站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直，小腹部也要尽可能绷紧；如果锻炼不当，会造成腰部肌肉韧带扭伤，甚至导致腰椎间盘突出。所以，在锻炼时，应特别注意强调大幅度、慢速度地扭腰，严禁快速地携带惯性的扭动。此外，如果在运动中发生腹痛，可以放慢节奏或降低幅度，症状严重的应停止运动，大家知道转体扭腰器有哪些功能吗？
1、锻炼肌肉
在使用扭腰器锻炼过程中，能够锻炼腰腹部肌肉、腿部肌肉，甚至对手臂的肌肉也有一定的锻炼作用，能够增强腰腹部肌肉力量。
2、活动关节
在扭动过程中，能够帮助活动身体的各个关节，像背部肌肉、关节、韧带。从而使得关节变得更加灵活。
3、提高身体平衡力
扭腰器锻炼时，要站在转盘上不断的进行扭动，这个过程是能够锻炼身体平衡能力的，
经常的使用扭腰器可以起到提高身体平衡力的作用。
4、提高身体柔韧性
用扭腰器锻炼，是能够改善和提高腰椎及髋关节柔韧性，灵活性的，对于健美形体是有帮助的。
5、强肾固腰
扭腰器使用过程中，较大幅度的转腰活动是能够使得腰部肌肉牵张放松，起到通经活络，促进气血畅通，强腰固肾的作用的。
6、减肥瘦身
使用扭腰器不断的转动过程中，能够在锻炼肌肉的同时，帮助消耗热量，燃烧体内多余脂肪的作用，从而达到减肥瘦身的效果。
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