吃什么长肌肉？喝蛋白粉能长肌肉吗？等等一些关于增肌的问题。
今天就为大家讲讲增肌的相关知识。
一、增肌的基本原理是什么？
通过力量训练把肌肉纤维打破，然后补充足够的蛋白质，在肌肉休息的过程中，身体会不断的恢复修补肌肉组织，这时候补充的足够蛋白质会让肌肉进行超量恢复，肌肉就实现了增长。
所以想要增长肌肉，力量训练+蛋白质补充缺一不可。
二、吃什么长肌肉？蛋白粉该喝吗？
上面说了肌肉增长的基本原理，肌肉不是吃出来的，所以把吃什么长肌肉换成增肌需要吃什么？比较科学合理。
增肌的步骤：先增重后减脂，先通过饮食大量补充蛋白质，碳水化合物等。配合力量训练先把身体体重增加上去，再通过有氧运动减掉多余的脂肪，这是一个完整的增肌过程。
关于蛋白粉，蛋白粉就是提取蛋白质，其作用跟饮食补充的蛋白质一样。蛋白粉的优势在于它是粉状，用温水化开就可以直接饮用，能够在短时间内为身体补充大量所需的蛋白质。
如果不追求极致效果，通过饮食补充蛋白质跟蛋白粉补充是一样的。但如果你情况在日常饮食中，补充足够的蛋白质有些困难，那么可以使用蛋白粉来补充（如工作餐，饮食无法提供足量的蛋白质）。
三、增肌需要做有氧运动吗？
很多人觉得，我是增肌需求，本身就瘦，需要增加重量，做有氧运动消耗太大，不太好。
有氧运动不仅能减脂，还能强化人的心肺能力。特别是跑步，增肌的人每周进行一到两次低强度跑步是有必要的，强化你的心肺能力，增加新陈代谢水平，增加人体的代谢以及吸收功能。
四、如何制定完整的增肌计划？
增肌计划一定是配合饮食与锻炼的，只有这样才是一份完整的训练计划。
饮食上保证的原则是，少吃多餐，尽可能的多吃（不要吃太撑），强迫自己吃也是个非常痛苦的事情，不亚于节食减肥。
饮食的种类上要注意多补充蛋白质（鱼肉，鸡肉，瘦肉，鸡蛋白，豆制品类等），碳水化和（高淀粉类如土豆，米面等），蔬菜（大量补充蛋白质会上火，多吃蔬菜有利于消化，还能避免蛋白质补充带来的口臭），水果等。
训练计划上要全面，每周一两次低强度，长时间（60分钟左右）有氧运动是有必要的。
力量训练方面要均衡，身上没有一块肌肉是多余，尽量进行全身力量训练，每天安排一个部位，交叉训练，节约时间，训练后的肌肉部位注意保证肌肉的休息。
新手如果想弄明白这些吃与练的方面，自己设计课程计划非常困难，这里介绍一个简单的办法帮助新手制定计划。
五、增肌的一些小知识技巧
1、保证睡眠，肌体的修复与增长大多在夜间进行，良好的睡眠作息时间，对身体影响非常大。
2、多喝水，水是生命之源，身体的代谢合成都离不开水的参与，多喝水能加快身体代谢速度，对身体大有益处。
3、常备零食，饼干，面包之类，随时补充，增加饮食摄入量。
4、饮食均衡，增重主要需求是蛋白质跟碳水化合物，不要听信偏方乱吃糕点甜品，增肥汤之类。饮食中主要增加蛋白质与碳水化合物，配合瓜果蔬菜，营养均衡即可。
