十分钟早餐系列【2】————红宝石杂蔬蛋排“ 这个蛋排的最大特点是在口感上。鸡蛋这样小火焗焖出来的口感很紧实,吃起来很有韧性,口感很好。放了紫甘蓝增加了一些爽脆,增强了层次感。加热过的小番茄咬下去达到一种喷汁的口感,很juice!
口味上,有玉米的甜鲜,鸡蛋的浓郁口感,配着蔬菜的清香,非常好吃。
当然营养上也不含糊,作为早餐吃,玉米提供了碳水化合物,鸡蛋提供了蛋白质,蔬菜增加了纤维素和维生素,绝对是又快捷又美味的营养早餐。
喜欢的果断试试看。里面的蔬菜是可以按照自己的喜好调换的,可以放胡萝卜,土豆或者菠菜,芦笋,青菜等等。如果想要有肉香,放一些炒得焦香的培根或者香肠也很惹味”
[主料]
鸡蛋:适量
[辅料]
小番茄:适量
玉米:适量
紫甘蓝:适量
白糖:适量
盐:适量
胡椒粉:适量
口味:清淡
工艺:烧
耗时:十分钟
难度:简单
[红宝石杂蔬蛋排的做法步骤]
1、准备好材料:玉米粒,鸡蛋3个,紫甘蓝,小番茄
2、鸡蛋打散加入适量盐备用。
3、锅中放油,油热后加入玉米粒翻炒。(少放油,早上吃太油腻的食物不利健康)
4、玉米粒翻炒2分钟后加入糖
5、接着放入胡椒粉,和盐继续翻炒均匀。
6、玉米炒好后将玉米粒均匀的铺在锅底,然后倒入打散的蛋液。
7、放入切成小丁的紫甘蓝,然后铺上小番茄
8、将火调成小火,盖上盖子,这样能加速鸡蛋液的成熟时间,大约3分钟后蛋排就好了。
[小窍门]
肯定有朋友会对10分钟能完成有疑问,那我给大家计算一下:
1、.处理玉米,紫甘蓝,小番茄和打散鸡蛋的时间3分钟。
2、.翻炒玉米2分钟
3、.处理鸡蛋液和摆上小番茄,因为是小火慢煎加盖,所以不用担心会糊锅,用时3分钟
4、.所以3 2 3=8分钟,吃这个配点牛奶,豆浆,果汁,馒头,面包是相当丰盛,营养均衡,让你一天的都有能量工作或学习,丰富的色彩能让你精神振发有食欲哦
使用的厨具:平底锅
所属分类: 懒人食谱