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紫薯西兰花杂蔬沙拉
“ 沙拉酱的热量很高,所以,瘦身的一所有的沙拉,都是不用沙拉酱的,用点芝麻盐,不到一克的芝麻盐,有点咸味和芝麻香,热量却是极低的。” [主料] 紫薯:80克 西兰花:80克 平菇:20克 油菜:20克 番茄:50克 [辅料] 黑芝麻:小许 食盐:小许 白芝麻:适量 口味:原味 工艺:拌 耗时:十分钟 难度:简单 [紫薯西兰花杂蔬沙拉的做法步骤] 1、平菇洗净。 2、锅烧水。 3、水开放撕开的平菇焯水。 4、水开即可。 5、捞出沥干水分。 6、备用。 7、西兰花洗净,分开。 8、油菜洗净。 9、煮锅烧水。 10、水开放西兰花。 11、放油菜。 12、焯水至断生变色即可。 13、煮熟的紫薯,已经凉透了,去皮。 14、切块。 15、放蔬菜锅里烫热。 16、番茄洗净。 17、切块。 18、放上,平菇,油菜,西兰花,紫薯。 19、黑白芝麻,加食盐。 20、捣碎。 21、取一些。 22、撒在时蔬上。 23、成品。 24、成品。 25、可以开动了,这一餐,有绿色蔬菜,有红色蔬菜,有主食,有菇类,还有优质产品油脂。如果再放点优质蛋白质就更好了。 使用的厨具:煮锅 所属分类: 凉菜 家常菜 午餐 晚餐