紫薯西兰花杂蔬沙拉“ 沙拉酱的热量很高,所以,瘦身的一所有的沙拉,都是不用沙拉酱的,用点芝麻盐,不到一克的芝麻盐,有点咸味和芝麻香,热量却是极低的。”
[主料]
紫薯:80克
西兰花:80克
平菇:20克
油菜:20克
番茄:50克
[辅料]
黑芝麻:小许
食盐:小许
白芝麻:适量
口味:原味
工艺:拌
耗时:十分钟
难度:简单
[紫薯西兰花杂蔬沙拉的做法步骤]
1、平菇洗净。
2、锅烧水。
3、水开放撕开的平菇焯水。
4、水开即可。
5、捞出沥干水分。
6、备用。
7、西兰花洗净,分开。
8、油菜洗净。
9、煮锅烧水。
10、水开放西兰花。
11、放油菜。
12、焯水至断生变色即可。
13、煮熟的紫薯,已经凉透了,去皮。
14、切块。
15、放蔬菜锅里烫热。
16、番茄洗净。
17、切块。
18、放上,平菇,油菜,西兰花,紫薯。
19、黑白芝麻,加食盐。
20、捣碎。
21、取一些。
22、撒在时蔬上。
23、成品。
24、成品。
25、可以开动了,这一餐,有绿色蔬菜,有红色蔬菜,有主食,有菇类,还有优质产品油脂。如果再放点优质蛋白质就更好了。
使用的厨具:煮锅
所属分类: 凉菜 家常菜 午餐 晚餐