紫薯西兰花杂蔬沙拉
“ 沙拉酱的热量很高，所以，瘦身的一所有的沙拉，都是不用沙拉酱的，用点芝麻盐，不到一克的芝麻盐，有点咸味和芝麻香，热量却是极低的。”
[主料]
紫薯：80克
西兰花：80克
平菇：20克
油菜：20克
番茄：50克
[辅料]
黑芝麻：小许
食盐：小许
白芝麻：适量
口味：原味
工艺：拌
耗时：十分钟
难度：简单
[紫薯西兰花杂蔬沙拉的做法步骤]
1、平菇洗净。
2、锅烧水。
3、水开放撕开的平菇焯水。
4、水开即可。
5、捞出沥干水分。
6、备用。
7、西兰花洗净，分开。
8、油菜洗净。
9、煮锅烧水。
10、水开放西兰花。
11、放油菜。
12、焯水至断生变色即可。
13、煮熟的紫薯，已经凉透了，去皮。
14、切块。
15、放蔬菜锅里烫热。
16、番茄洗净。
17、切块。
18、放上，平菇，油菜，西兰花，紫薯。
19、黑白芝麻，加食盐。
20、捣碎。
21、取一些。
22、撒在时蔬上。
23、成品。
24、成品。
25、可以开动了，这一餐，有绿色蔬菜，有红色蔬菜，有主食，有菇类，还有优质产品油脂。如果再放点优质蛋白质就更好了。
使用的厨具：煮锅
所属分类： 凉菜 家常菜 午餐 晚餐